突然の強い眠気・睡魔に襲われる・大切な時の寝落ち・居眠り・意識が飛ぶ 新聞配達 高校の授業中 バーテンダー パチンコ店員　立ったまま 面接中 セミナー中一番前の席でも

寝てるのに寝た気がしない・疲れが取れない・睡眠の質が悪い・熟睡したい 不眠のタイプ 上質睡眠ができた時は 十分以内に意識を失う。 朝まで途中で起きない。 いびき寝返りが少ない。 夢を殆ど覚えていない。 朝スッキリ頭痛もない。 昼食直後以外眠くない。 全て当てはまれば上質。 私は80点から90点くらい。

頭が痛い。朝がツラい。片頭痛がひどい。原因が分からない。何しても治らない。薬は減らしたいし、どうすればいいのか💦 ━━━━━━━━━━━━ 頭が痛いのですね お手伝いします 私が長年の頭痛を クリアするまでの ビフォーアフター ターニングポイント 最短でクリアする工夫 を書きました。ご活用ください。 一日も早く頭痛の苦しみが消えて 快適になってもらえたら嬉しいです。 ※個人の体験を書いています ※重症時は早めに病院で受診を ━━━━━━━━━━━━ ビフォー 頭痛が当たり前 頭痛薬は必需品 私は頭痛持ちだった。 頭痛があるのが当たり前で 頭痛がない方が珍しかった。 もともと虚弱体質の私は、生まれて28歳まで全身病気だらけでお薬と病院漬けの人生だった。 頭痛も年中。ピーク時には年間300日とか？毎日のように頭がガンガン。頭痛薬が手放せなかった。 学校は休んでばかりで留年ギリギリ。社会人になっても頭痛はおさまらず、仕事も家事もおっくうで手につかない。 頭痛の存在は私にとって 夢への壁の一つになっていた。 原因が分からず諦めかけた。 熱はないし二日酔いでもない。検査でも異常はない。病院が悪いのか？お医者さんが悪い？薬が悪い？原因が全く分からない。 「病気体質だし仕方ないか」と 受け入れ、諦めかけていた。 それでもなんとかしたいという 気持ちは心の奥にあったと思う。 ━━━━━━━━━━━━ 28歳の夏のある日 恩師の先生から病気の根本原因や 薬や病院の仕組みを学ぶことができた。 結果、 病気は消え、今日まで16年以上 薬・病院ゼロで過ごすことができた。 人生で初めて「健康です」と言える体に なれたので恩師の先生には感謝しかない もちろん完璧は無理。 軽い不調はときどきあったし 頭が痛い日も普通にあった。 その度に薬を飲もうか何度も悩んだ。 でも薬は一時的だし悪化することもあるし、以前のように飲みたくなくて、サプリを飲んだり、マッサージやツボ押しに通ったり自分でやったりしていた。 だけど当然お金も時間もかかるし、 しばらくするとまた頭痛を繰り返し 「根本的な解決」にはならなかった。 ━━━━━━━━━━━━ アフター 頭痛が消えて 毎日がラクに 40歳のある日を境に 一気に頭痛が消えて 毎日がラクになった。 いまは頭痛はほとんどない。 多くて年数回。以前の百分の1。 「頭痛持ちの自分」から 「頭痛のない自分」に変わり 頭痛がない日が当たり前で 頭痛がある日が珍しくなった。 これで夢への壁も一つクリア。 仕事も家事も全てがはかどり スムーズに進める自分になった。 諦めなくて良かったし 自分を褒めてあげたい。 やることは簡単。お家ですぐできるし 費用も０円。頭痛のための支出がゼロに お金と時間の面でも本当に助かった。 後で分かったが、私がやったことは 「これをしないと頭痛が増す」という 「頭痛クリアには必須の要素」だった。 「だからずっと頭痛だったのか」と ようやく理解することができた。 頭痛がある人は全国で数千万人とも 言われるとても身近で大きな問題。 私と同じく頭痛で困ってる人や 諦めたくない人に届いて欲しい。 ━━━━━━━━━━━━ ターニングポイントと 最短でクリアする工夫 ターニングポイント 私が頭痛をクリアできた ターニングポイントであり 最大の分岐点となったのは (続きは下の青ボタンからプラン選択へ) 睡眠の質のレベルと 頭痛のレベルがほぼ 比例してると知ったこと もっとも大きな分岐点 私は睡眠の質を「良い」か「悪い」かの 2パターンだと考えていたが、 これでは曖昧で分かりにくかったので 以下の５段階でレベル分けをした。 ————— 管理人的 ５つの睡眠レベル ①一切無眠 (全く寝てない) ②劣悪睡眠 (ほとんど寝てない) ③普通睡眠 (普通に寝てる) ④上質睡眠 (気持ちよく寝てる) ⑤上限睡眠 (これ以上なく良い眠り) ————— そして 頭痛と睡眠レベルを それぞれ当てはめる。 頭痛が酷いのは ①一切無眠か②劣悪睡眠の時 頭痛が軽いのは ③普通睡眠の時 頭痛がないのは ④上質睡眠か⑤上限睡眠の時。 100%すべてには当てはまらないが 90%以上ほとんどに当てはまった。 何となくは分かっていたが改めて 睡眠の質と頭痛は密接に関係してる。 そしてどんなに頑張っても 睡眠の質が悪い時は頭痛だし 逆に、何も努力をしてなくても 睡眠の質が高い時は頭痛はない。 このことに気がついてからは とにかく必死に④と⑤を目指した。 もちろん完璧は難しい。 たまには③になることはあるが ①や②になることはなくなった。 おかげで頭痛をクリアできた。 ———————————— 必須の工夫 睡眠の質を上げるために 私が工夫したことは 「脳を冷やして寝る」だった。 目的は脳の温度、 脳温(深部体温)を下げること。 人間の体の仕組み上 脳温が高い時は深く眠れず 脳温が下がると深く眠れる。 言い換えると 深く寝てる時は脳温が低い。 これは好みの問題ではなく 自然のメカニズムなので 良い眠りをする時は 脳を冷やすしかない。 と私は理解した。 しかしもともと私は 極度の寒がりで寒いのが苦手。 体をあまり冷やしたくないし どうやって脳を冷やすか考えた。 そしてやったことは 「首巻き濡れタオルで脳冷却」 これで体を冷やさず 強制的に脳を冷やすことができ 良い睡眠ができるようになった。 ———————————— 具体的なやり方 やり方は簡単。 ①タオルを濡らす ②しっかり絞る ③首に巻く これで完了 しばらくすると首が冷えて ヒンヤリ。脳温も下がってくる。 脳温がしっかり下がると あくびが止まらなくなる。 その時にタオルを外して寝ると 「早く深く眠れる」 ———————————— 睡眠の質を5段階で表す場合、一般的な指標は以下のようになります： 1. レベル1: 非常に悪い - 頻繁な目覚めや眠りが浅いことが多い - 寝つきが悪い可能性があります 2. レベル2: 悪い - 中途覚醒や寝つきに問題がある - 充分なリラックス感が得られないことがある 3. レベル3: 普通 - 一般的な睡眠の質で、充分な休息が得られている - 深い眠りが十分にある可能性がある 4. レベル4: 良い - 質の高い深い眠りがあり、ほとんど中断されない - 起床時にはリフレッシュ感がある 5. レベル5: 非常に良い - 非常に深い眠りで、ほとんど目覚めがない - 翌朝には非常に良い体調とエネルギーが感じられる これらの段階は一般的な目安であり、個々の人の体験は異なる可能性があります。 ①上限睡眠とは 睡眠中の状態を数値化し、実際に 速く・深く・長く・寝られた睡眠。 これ以上の良い睡眠は難しいという 睡眠の質の限界・上限の睡眠のこと ②上質睡眠とは 数値化はしていないが よく寝たなと気持ちが良い。 朝スッキリ起きて一日がラク。 熟睡・爆睡・質の良い睡眠のこと ③一応睡眠 これは偶然 睡眠の質が低いと頭痛が増えるし 睡眠の質が高いと頭痛は減る。 頭痛でも不調でも病気でも 睡眠が大事だと分かっていたし 睡眠の質を上げたいとは思っていた。 だから色々なことを 脳を専門とする ドクターの言葉で 頭痛の根本原因に 気がついたこと これが頭痛クリアの 最大の分岐点となった。 人間の脳の仕組みのことなので 「自分もそうかも」と直感し実行。 そして長年の頭痛から解放された。 本当に幸運だったし感謝しかない。 ———————————— ドクターの言葉はいくつかあるが特に 「睡眠の質が悪いと頭痛になる」 という言葉。 それは当たり前のことだし 言われなくても分かっていたし いろいろ調べて取り組んでいた。 だけど結局、頭痛は続いてたし 睡眠の質が良いとは言えない。 そもそも睡眠の質といっても どのような事を指すのか？ ドクターの言葉 「寝る時は脳を冷やせ」 ある高級枕の広告に書かれていた言葉。 私がある日、頭痛とは全く関係なく 「なにか良い枕はないかな？」と 探していた時に偶然目に入った言葉。 なんだろうと思い、よく読むと 「睡眠の質が悪いと脳が休まらない」 「睡眠の質を上げるには脳を冷やせ」 「この枕は効率的に脳を冷却します」 のように書いてある。(もっと丁寧に) 睡眠の質が悪いと頭痛が増えることは なんとなく分かってたし意識はしてたが 「脳を冷やせ？」 その発想は全くなかった。 過去100回以上、100人以上？ たくさんのドクターさんたちと 会話してきたが、初めて聞いた 意外な言葉に私は衝撃を受けた。 「コレかも！」と光が見えた。 何かがぼんやりと見えてきた。 その枕をすごく欲しくなり 買おうか買うまいか悩んだ。 「でも3万円もするしキツいな」 「自分に合わなかったら嫌だし」 結局、私は 「とりあえず脳を冷やせば良いのね」 と思い、枕は諦め別の方法を考えた。 工夫は 「お家にあるタオルを 髪や体を拭くこと以外に 新しい使い方を始めたこと」 これで私は頭痛をクリアできた。 具体的なやり方 ———————————— ———————————— そして、 ドクターの言葉を日々の 生活の中でも簡単にできるよう 工夫をはじめた途端に頭痛が消えた。 この工夫は自分だけでなく 同じように頭痛で困ってる人に バトンタッチしたいと私は考えた。 不可欠の工夫 睡眠レベルを ２段階あげた ———————————— 頭痛をなくすために 最も工夫をしたことは 「寝る時に脳を冷やす」だった。 私が読んだドクターの記事は 高級枕の商品紹介の記事。 そこには 睡眠は つまり「睡眠の質」を良くすること。 これで頭痛の９割以上をクリアできた。 すごく当たり前のことだし 睡眠の質が大事だということは 分かっていたし努力していた。 しかし当時の自分は 実行できていなかった。 睡眠の質は良い方ではなかった。 そんな時、偶然目にしたのが 「質の良い睡眠には脳を冷やせ」 というドクターの言葉だった。 ———————————— 脳を冷やせ ———————————— 睡眠のいろいろ 朝から一日中ラクになった。 睡眠は 脳と体の 休息時間であり 修復時間であり 治療時間になる。 だから 睡眠レベルが低いと頭が痛い。 睡眠レベルが高いと頭がラク。 頭痛の原因はたくさんあるが 睡眠 熱はないのに頭痛が続いてる 夜更かしが続くと頭痛 は治りません。だけど 寝たくても寝れない時 は、首の後ろを濡れた タオル等で冷やし脳を 冷却。あくびが出れば 脳が冷えてきた証です。 早く深くよく寝れます。 睡眠が大事と知ってはいたが 頭痛の原因も解決策も一つではない。 それは間違いないが 「睡眠レベルが低いと何しても頭痛」 逆に 「睡眠レベルが高いだけで頭がラク」 だった。 頭痛の頻度はさまざま 頭痛の頻度は、人によって異なります。年に数回という人もいれば、月1回という人もいますし、週に何日も痛む人もいます。環境や生活習慣、鎮痛薬の飲みすぎなどから、頭痛の頻度が徐々に増えて慢性片頭痛＊になってしまうことがあります。この状態になると治療は大変困難となってしまうため、その前の段階で適切な治療を受ける必要があります。 https://kenko.sawai.co.jp/prevention/202304-02.html ———————— 工夫した結果 その工夫をはじめると すぐに頭が痛くなくなった。 ようやく頭痛をクリアできた。 朝、起きる時も、 昼、仕事の時も 夜、遊んでる時も、 ぜんぜん痛くない。 一日中、ずっと楽チン。 「こんなにラクになるとは予想以上すぎ」 「頭痛がないだけでこんなに快適なんだ」 「あれだけ色々やったのに何だったの？」 「今まで苦労してきたな。よく頑張った」 色んな思いが頭を駆け巡った。 あれから数年、頭痛はほとんどなく あってもほんの一瞬だけに変わった。 私は仕事も人生も楽しみになり 自然と笑みが溢れてきた。 ーー 寝室の二酸化炭素濃度 地球温暖化以上 満員電車くらい https://jvia.jp/column/18/ ——————————— ——————————————— 工夫のメリット この工夫には 「お金かからないし、とにかく簡単」 という素晴らしいメリットがありますが 他にも ・肩こりが減る ・目の疲れが取れる ・アイデアが湧く ・行動力が上がる ・お仕事がはかどるなど たくさんの効果があります。 そして 「忙しくて何かを始める時間がない」 という方でもOK。全く問題ありません。 この工夫は どんな人でも 実行できます。 しかも、かなりの短期間で 頭痛をクリアできると思います。 もちろん100%絶対はないですが。 私の体感では90%以上、 ほとんどの頭痛はクリアできる。 そう確信しています。 その工夫をお伝えします。 ぜひご活用ください。 あなたの頭痛が１日も早く ラクになることを祈っています。 頭痛をクリアした工夫 本当の上質睡眠 😳 管理人さんは どんな工夫をしたの？ 錠剤のサプリメントや健康ドリンクもいろいろ飲みました。 他にもマッサージ・ストレッチ・ツボ押し・サウナなども試しました。 😅 それやったけどダメだった そうだったのですね。私もです。 少しだけ頭痛が軽くなりましたが、どれも効果が一時的だったり、時間やお金がかかりすぎたりで、根本的な解決にはなりませんでした。 私は「それでもどうにかしたい」「もっと簡単で根本的な方法はないか」と、ずっと探し続けていました。 🤔 最終的にどうやったの？ 最終的に頭痛をクリアできた工夫は幾つかありますが、中でもダントツの即効性と、強烈な威力の工夫が見つかりました。 それからすぐに頭痛が減り、もう何年も頭痛のない生活に変わりました。 🧠 頭痛をクリアした工夫 ①上限上質睡眠 ②ミリ単位調整枕 ③グルグル腕回し ①だけで半分以上の頭痛をクリアでき、 ②と③でほとんどの頭痛をクリアできました。 Ｑ 管理人さんは どんな時に頭痛があった？ とにかく年中ずっと頭が痛かったです。朝の頭痛も、昼の頭痛も、風邪の時、二日酔いや台風の日も、ずっと頭痛です。 高２の時がピークで、朝起きれず休みすぎて、１学期で留年ギリギリと言われて焦りました。 😱 どうやったの？薬や健康食品？サプリ？マッサージ？ツボ押し？ Ｑ 頭痛薬や痛み止めは飲んでた？ たくさん飲みました。完全に薬漬けの体になっていました。子どもの頃から２８歳までで、何千錠も飲んだと思います。 頭痛薬・解熱剤・痛み止めを飲んではラクになり、また痛くなってはお薬。それをずっと繰り返していました。 💊 Ｑ ２８歳から薬は飲んでないの？ ２８歳から４４歳（２０２３年現在）まで、お薬は飲んでいません。 １６年間でゼロ錠です。 歯の治療の後の痛み止めだけは数錠飲みました。 Ｑ どうして薬を 飲まなくなったの？ ２８歳の夏、ある先生との出会いで 「薬や病院では病気は治らない。病気を治すなら生活を変える以外にない」ということを知りました。 長い間、お薬と病院を信じてきた私は 「いきなりそんなこと言われても」 😥 と半信半疑でしたが、恐る恐る 少しずつ生活を変えはじめました 断薬・減薬について詳しくはこちら Ｑ 結局どうやって 頭痛をクリアした？ 最終的に頭痛をクリアできた工夫は幾つかありますが、 ダントツの即効性と 強烈な威力だった工夫は 以下の３つでした ⭐️ ⭐️ ⭐️ ぜひ試してみてください お役に立てたら嬉しいです 頭痛をクリアした ３つの工夫 ①上質睡眠 ②ミリ調整枕 ③グルグル腕回し この３つだけでほとんどの頭痛はクリアできました。 ①上質睡眠 当たり前の事ですが、脳も体も睡眠中に修復されるので 「睡眠の質が悪いと、次の日に頭が痛いのは当然の結果だった」と知ることができました。 もちろん睡眠の質について何となく知ってはいましたが、あまり深くは考えていませんでした。 Ｑ 睡眠が大事なのは 当たり前のことでは？ はい。おっしゃる通りだと思います。分かってはいたつもりでしたが、できていませんでした。 Q いつもちゃんと寝てるけど 上質睡眠って具体的には？ まずは自分の睡眠の質を 分かりやすくするために 「上質睡眠・普通睡眠・劣悪睡眠」の ３段階で切り分けました。 次に、昨夜の睡眠を振り返り以下をチェックしました。 ①１５分以内に意識を失った ②朝まで途中で起きなかった ③いびき寝返りが少なかった ④夢をほとんど覚えていない ⑤１時までに寝て６時間就寝 寝汗をほとんどかいてない ⑥昼食の直後以外は眠くない そしてOKとNGを数えました。 全てOKなら上質睡眠 ２つNGなら普通睡眠 ３つNGなら劣悪睡眠 その結果、 頭痛が酷い時は劣悪睡眠で 頭痛が少ない時は普通睡眠で 頭痛がない時は上質睡眠でした。 いびきや寝返りは自分では分からない はい。私は数年前、初めて睡眠アプリを使って、自分のいびきや寝返りを知りました。最初はかなり酷いことになっていました。 上質睡眠って具体的には？ たまに失敗して、普通睡眠や劣悪睡眠になる日もあります。 次の日はやはり頭痛でガッカリします。 頭痛の原因はさまざまですが、以下に10個の一般的な原因を箇条書きで示します: 1. ストレスや緊張 2. 眼精疲労 3. 睡眠不足 4. 脱水症状 5. 物質過敏症 6. 頚椎の問題 7. 牙の問題（歯痛が頭痛を引き起こすことがある） 8. シニュス炎（副鼻腔炎） 9. 片頭痛 10. 食品や飲料に含まれるカフェインの摂取過剰 これらは一般的な頭痛の原因の一部です。頭痛の症状や原因は個人によって異なることがあります。重度の頭痛が持続する場合、医師の診察を受けることをお勧めします。 頭痛を和らげるために以下の10の方法を試してみてください: 1. 十分な休息と質の高い睡眠を確保する。 2. 水分補給を適切に行い、脱水を防ぐ。 3. 適度な運動やストレッチを行って筋肉の緊張を和らげる。 4. 静かな環境でリラックスし、ストレスを軽減する。 5. カフェインの摂取を調整し、過剰摂取を避ける。 6. 頭痛用の薬を処方された通りに使用する（医師の指示に従う）。 7. アロマセラピーやマッサージを試し、リラックスを促進する。 8. 適切な姿勢を保つためにデスクワーク中の姿勢を見直す。 9. 冷却パックや温熱療法を使用して、痛みを軽減する。 10. 特定の食品や飲料に対するアレルギーや過敏反応を認識し、避ける。 頭痛の原因や種類によって、これらの方法が異なる効果を持つことがあります。症状が持続する場合は、医師に相談して適切な治療方法を検討しましょう。 病院に行くかの切り分け 私は「頭痛は体質だから仕方ない」と半分諦めていました。 でも工夫のおかげで頭痛をクリアでき ２８歳から今まで１５年以上薬ゼロでした。 その工夫を書きましたのでご活用ください。 目次 ▼ 結論は？ ▼ 一番にやることは？ ▼ 詳しいやり方は？ ▼ 本当に効果あるの？ ▼ 注意することは？ ▼ 他にやると良いのは？ ▼ タイプ別の頭痛 ▼ 詳しい仕組みへ ▼ コメントＱ＆Ａ 工夫レベル1 工夫レベル2 工夫レベル3 ▶︎ 結論は？ 上質睡眠する ▶︎ ダントツの工夫 頭痛をクリアするための工夫は 幾つかありましたがダントツで 威力があったトップ３の工夫は ①上質睡眠 ②ミリ調整枕 ③グルグル腕回し この３つで頭痛はほぼクリアできました。 ※突然の頭痛、激痛の時は早めに医療機関へ ▶︎具体的なやり方 ①上質睡眠 これが最も重要でした。 当時の私は眠りがとても浅く 睡眠の質が極めて悪かったので 他の何をしても頭痛は続きました。 なぜなら脳も体も睡眠中に修復されるので 睡眠の質が悪いと頭痛がするのは当然でした。 劣悪睡眠を上質睡眠に変えた途端 ほかのことが多少できてなくても 頭痛はみるみる消えていきました。 ※上質睡眠についてはこちらへ ●　▲　■ ②ミリ調整枕 諦め枕 枕を使うことを諦めました。 少し低めの枕に替えてタオルを敷き微調整。 センチではなくミリ単位でベストな高さに。 私は高い枕が好きでしたが、首からくる頭痛が続いてたので低い枕に変えました。すると今度は低すぎて痛くなりました。枕は高すぎも低すぎもNGでした。もちろん硬すぎ柔すぎもNG。 そこで、低めの枕にタオルを敷き、全く痛くないベストな高さまで、少しずつミリ単位で微調整しました。 今までは枕を買い替えて数センチ単位で調整してましたが、タオルを使うとさらに細かく調整できました。 枕のオシャレ度が下がったのは少し残念ですが、極めて低予算で頭痛を軽くできました。 オーダーメイド枕もいつか試したいです。 ●　▲　■ ③グルグル腕回し 頭痛の原因は沢山ありますが 肩首の筋肉のこわばりは大敵。 グルグル腕回しで一気にほぐします。 とても簡単なのに短時間で肩と首の 筋肉がほぐれ頭痛は減っていきました。 回し方はテキトーに軽くで大丈夫です。 グルグル腕回しの詳しいやり方→● 腕を回せない場所では肩を上にすぼめて ストンと落とす動きを１分ほど続けるなど どのようなやり方でも良いですがひたすら 肩首の筋肉をほぐすと頭痛は減りました。 ▷私の一番の原因 私の頭痛が続いた一番の原因は 「体質だと諦め、薬だけで対処 しようとしてたこと」でした。 ①体質の影響があるのは間違いないけど 行動による影響の方が圧倒的に大きい。 ②薬で痛みが減るのも間違いないけど 頭痛の根本の原因はクリアできない。 この２つのことを体で理解できました。 私は「行動を変え頭痛の根本を消す」と 決めて、少しずつ工夫を続けました。 ▽ プラスαの工夫 頭痛の原因も症状も様々ですし どれだけ工夫をしても１００％完璧は ないのですが少しでも１００％完璧を 目指すためにプラスαで工夫しました。 ●気づいたら背筋を伸ばす ●スマホ等の画面から目を離す ●目が疲れたら遠くを見つめる ●和食と野菜を食べる頻度を上げる ●汗をかき水や湯を飲んで血を綺麗に ●湯船に浸かる(頭痛がひどい時はNG) ●うたた寝を減らし布団やベッドで寝る ●週末など寝だめせず普段から充分寝る ●２５時までに寝る(夜勤除く/個人差あり) ●スマホを枕から離す・機内モードにする ●嫌いな人や事より、好きな人や事に集中 どれも当たり前のことばかりですが、 一度に全部は難しいので少しずつプラスα。 これで頭痛は完全にクリア。 あっても年数回。ピーク時の １００分の１に減りました。 同時進行で普段の生活や心を整えつつ 化学物質を減らすことは大前提ですが これらの工夫が最も威力がありました。 頭痛薬・解熱剤も一切いらなくなり ２８歳から今日まで１５年ゼロでした。 歯の痛み止めだけ数錠飲みました。 病院にも１５年以上行ってませんが 重症・緊急時は迷わず病院に行きます。 ▷タイプ別の頭痛 様々なタイプの頭痛がありますので 上記の工夫と合わせてご活用ください。 朝・寝起きの頭痛はこちら→● 微熱・高熱の時の頭痛はこちら→● 二日酔い・お酒の頭痛はこちら→● 雨・曇り・台風の日の頭痛はこちら→● ▽ 詳しい仕組みへ Googleの各情報へのリンクを載せました。ドクターや専門家の皆さんのご意見や考えを知れて安心できましたし、何が原因なのか・なぜ効果が出るのかなど、詳しい仕組みが分かりとても勉強になりました。 「頭痛・原因・治し方」の検索結果→● ※症状が重い時や続く時は医療機関の受診をお勧めします。症状の原因や解決策は人それぞれ異なります。私のように改善することもあれば悪化することもあります。あなたの健康を守るためにも、ご自身の体の反応をよく見ていただき、慎重に判断していただくようご協力をお願いいたします。 ▷コメントＱ＆Ａ 貴重なご意見ご質問くださる方 ＳＮＳにコメントをくださる方 本当にありがとうございます。 皆様に多くいただくご質問などへ お返事を書かせていただきました。 詳細へのリンクもご活用ください。 😥やり方は分かるけど難しい 😅管理人さんだからできたのでは？ 😭三日坊主なので続ける自信がない 私も本当に難しかったです。全く続かなくて３０年も自己嫌悪してました。でも「難しいことを始める時の工夫」のおかげで、少しずつできる自分に変化しましたし、あなたもできると確信してます。その工夫を書きましたのでご活用ください。 やりたいけどできない・自信ない→● できない自分が嫌い・自己嫌悪→● 三日坊主・続かない・変わりたい→● 😮やり方がよく分からない 😓記事の文章が分かりにくい 分かりにくてごめんなさい。新しい記事はもちろん、過去の記事も少しでも分かりやすく、そしてさらにお役に立てるよう内容を改善し、更新を続けて参ります。 😳私も絶対良くなりますか？ 😅体質だから仕方ないよね？ 人それぞれ原因も症状も解決策もバラバラなので「１００％絶対に効く」や「これだけで完璧」というものは１つもないと私は考えています。でも私自身を含め「多くの人に共通してプラスになると思う工夫」は分かりました。おかげで全身病気だらけで病弱・虚弱体質だった私の体は、病気ゼロの体に変わりました。その工夫を書きましたのでご活用ください。 管理人を病気ゼロに変えた工夫→● 😖色々やってるのに良くならない 😰原因が分からない・体質？遺伝？ 😭病院で「原因不明」と言われた 本当におツラいですしご不安かと思います。私もなかなか良くならず原因が分からない時が何度もありました。本当に苦しく怖かったですがクリアできました。その時の工夫を書きましたのでご活用ください。 不調が続いてる・原因が分からない→● 病院で「原因不明」と言われて不安→● 🤔動かすのは逆効果では？ 😮冷やした方がいいと思う はい。おっしゃる通りだと思います。動かしたり温めることが「逆効果になる場合もある」と知りました。人それぞれ原因も解決策もさまざまですし、タイミングで変わる場合もあると。私も何度も迷いましたが、分岐点を知ってからは迷わなくなりました。その分岐点を書きましたのでご活用ください。 動かす？安静？冷やす？温める？→● 💊薬は飲まない方がいいよね？ 💊薬を減らすにはどうすれば？ 薬を減らすのは本当に迷いますし怖いですよね。私は工夫のおかげで薬漬けから１５年薬ゼロになりましたが、不調の時は薬を飲もうか何度も迷いました。でも分岐点を知ってからは迷わなくなりました。その工夫や分岐点を書きましたのでご活用ください。 薬漬けの体を薬ゼロにできた工夫→● 薬を減らしたいけど悪化しないか不安→● 🏥病院に行くか自分で治すか迷う 🏥病院か施術院はどっちがいい？ 私も何度も迷いました。病院に行ったほうがいい時も行かなくていい時もあると知ってはいましたが、自分の症状はどっちなのか分からずとても不安でした。でも分岐点を知ってからは迷わなくなりました。その分岐点を書きましたのでご活用ください。 病院か自分で治すか迷ってる→● 病院か施術院どっちがいいか→● 📚医学的・科学的根拠・エビデンスは？ はい。私もとても気になります。記事の文字数が増えすぎてしまうので割愛していますが、私は新しことを知るといつも、医学的・科学的根拠やエビデンス、ドクターや専門家の皆さんのご意見が知りたくなります。そのことについて書きましたのでご活用ください。 医学的・科学的根拠が気になる→● 🍙いつもどんな物を食べてるの？ 💪どんな運動や筋トレしてるの？ ⏰管理人さんのルーティーンは？ ご興味を持っていただきありがとうございます。私の体の病気をゼロに変えた食材や、普段のメニュー、レシピ、１日の運動やエクササイズ、ルーティーンを書きましたのでご活用ください。 管理人を病気ゼロに変えた食材→● １日の運動・筋トレ・柔軟メニュー→● １日のルーティーン・スケジュール→● 私の工夫がお役に立てれば幸いです。1日も早く利用者さまの心の不調が消え、穏やかな日々が訪れることを願っています。 私も少しずつ一歩ずつ進んで参ります。一緒に困難を乗り越えていきましょう。ご利用ありがとうございます。またいつでもお越し下さい。感謝。 読んでいただきありがとうございます。 あなたの頭の痛みが １日も早くラクになることを 今日も明日も願っています。 下の方に各種検索ボタンを置きました。 お困りごとがあれば探してみてください。 ご利用ありがとうございます。 感謝。 管理人

朝

3段階惰性で出す 尿道を開くだけ押し出す 尿道を開き尿を押し出す締め出す 尿道を開き押し出し残尿を締め出す

オシッコ 🚽夜中トイレに起きる・眠りが浅い・何度も目が覚める・オシッコが近い・頻尿 3段階 惰性で出す 尿道を開くだけ 押し出す 尿道を開き尿を押し出す 締め出す 尿道を開き押し出し残尿を締め出す

睡眠 不眠症のタイプ 不眠症状には、寝つきの悪い「入眠障害」、眠りが浅く途中で何度も目が覚める「中途覚醒」、早朝に目が覚めて二度寝ができない「早朝覚醒」などのタイプがあります 「脳温を下げてヒンヤリ寝る」 これが１番でした。 これは３つの体の仕組みのおかげでした。 ①人の体は睡眠時、深部体温が下がる ②深部体温が下がると、眠りが深くなる ③深く眠ると脳や体がスムーズに修復される 深部体温は、脳や内臓の体温のこと。 だから、脳を冷やすと頭痛が消えたり 体の痛みが減るのだと理解しました。 そしてこれが上質な睡眠には絶対に欠かせないことなのだとも理解しました。 そして起きる時間に室温を上げる　これで寝起きがラクになる ▷具体的なやり方 脳温を下げるやり方は極めて簡単。 冷タオルを首に巻く これで確実に脳の温度は下がります。 タオルを水で濡らして絞るか、冷蔵庫か冷凍庫で数分冷やせば完成です。正解・不正解はありません。季節・気温・室温・寝るまでの時間・好みなどで微調整します。 最初はタオルを絞る３０秒が面倒でした。慣れると前には戻れなくなりました。なぜなら快眠できて次の日の朝、頭痛なくスッキリ起きて一日中ラクなので。 ▷いつまでやるのか 冷タオルは寝る直前に外しても大丈夫です。 寝るときにヒンヤリ涼しいと感じて あくびがたくさん出てきたら成功です。 あくびは脳温が下がり始めた証拠。そのまま布団に入ると、早く深く長く上質な睡眠ができ、翌日から頭痛は消えていきました。 もし、夜中に目が覚めてしまう時は、脳温が上がってしまった可能性があります。 その時は冷タオルを枕に敷いて脳を冷やしながら寝ます。枕の上に普通のタオルなど敷いてその上に冷タオルを敷けば枕も濡れません。 ▷他の工夫 冷タオル以外にもできることはあります。 ①布団の枚数を減らす ②寝巻きを薄着にする ③室温を下げる(換気・空調) ④扇風機の風にあたる ⑥手足を布団から出す この中の１つでも２つでも全部でも これ以外のことでもどのような方法でも 寝るときにヒンヤリ涼しいと感じて あくびがたくさん出てきたら成功です。 そのまま布団に入り目を閉じます。すると上質な睡眠ができ頭痛は消えていきました。 もちろん食事・運動・精神を整え、化学物質を減らすことも同時に行うことも大前提ですが、何より威力があるのがこの脳温を下げることでした。 ●寝るまでに水で酔いを覚ます ●起床時間の30分前から室温を上げる ●寝だめせず毎日同じ時間寝て起きる 冷やしタオル冷却作戦 人の体の仕組み上 深部体温、 つまり 脳や内臓の温度は、 睡眠前下がりだし 睡眠中更に下がり 起床前から上がりはじめるのが自然。 これは 深く眠るから体温が下がるとも 体温が下がるから深く眠れるとも どちらとも言える。 なので本当に良い睡眠をする為には 「深部体温を下げる」 これ以上に威力の ある睡眠法は今は まだ発見されてない。 ーー たとえどれだけ 良い睡眠法をしていても 洋服を厚着してたり 暖房がきいていたり 風呂上がり直後などは 体温は上がるので 眠れなくてごく自然。 寒いと寝れないという時は 体温を冷やしすぎ。 体温下げなくても、 もう寝れてる時はもっと 深く良い眠りができるか、 無意識のうちにちゃんと 体温を下げていたか。 より良い睡眠をする時は 「深部体温を下げる」 急ぎの時や面倒な時は 脳を冷やしタオル冷却。 これで今日からすぐに 良い睡眠ができる。 ーー 私30年ほど睡眠障害だったが 深部体温と睡眠の仕組みを知って この冷やしタオル冷却を始めたら ここ2年は毎日快眠。 すぐ寝れて、深く長く寝れて アラームなしで起きて昼眠くない。 毎日が本当にラクになった。 ーー 「冷やしタオル冷却のやり方」 ①ハンドタオルを冷水で濡らす ②タオルをしっかり絞る ③枕の上に普通のタオルなど敷く ④その上に冷やしタオルを敷く ⑤その上に寝る これで 後頭部、首筋の中の 脳温、深部体温が5分ほどで冷えて 10分くらいで眠れる。 ーー そのまま寝ても良いが ずっと冷やし続けると あまりにも深く眠りすぎて 寝返りがなくて首が痛くなったりする。 (深い眠りの時は体は動かない) また、朝方に 寒くて起きたりもする。 なので、 首筋を触って ひんやりしてきたら 冷やしタオルは外した方が良い。 もちろんお腹は冷やさない。 今夜も冷やしタオルを 枕に敷いて快適に寝ます。 感謝。 健康だよね . . 寝れない夜は 首冷タオルを。 数年前、あまりにも睡眠の質が悪いので 高級な枕を買おうかと色々検索してたら 睡眠の質を上げるなら 脳の温度を下げること と書いてあった。 ーー 枕は数万円以上してたので 枕を買うことを諦めて 脳の温度を下げる工夫を始めてみた。 するとその日から 睡眠の質が上がり始めて 今では毎晩上質な睡眠が できるように変われた。 ーー 脳の温度を下げる工夫は 無限にあるけどいま毎日やってるのは 首冷タオル 夜、風呂上がりに 体を拭いたタオルを 冷水で洗い搾り 首にクルッと巻く。 寝る準備をする間 巻いてるタオルが首から体温を奪い 脳温が下がり眠くなりあくびが出る。 そして寝ると早く深く長い 上質な睡眠で翌日スッキリ。 首冷タオルには 本当に助けられた。 ーー 毎年、これから時期は だんだん暑くなってきて 夜、寝付けなかったり 寝苦しかったりしてた。 でもここ数年は脳温を下げる 工夫のおかげで全く問題なし。 たまには失敗するけど。 ーー お金がたくさん増えたら高級枕を 買ってさらに快適になりたいです。 しばらくは首冷タオルで グッスリ上質睡眠します。 感謝。 健康だよね . .

痔 十年以上、病院ゼロだったけど 急に耳が聞こえなくなった時 さすがに病院に行こうか悩んだ。 数年前のことだけど 明らかに突発性難聴の症状だった。 私は怖くて仕方なかった。 28歳までの病院と薬漬けの時の私なら 迷わず、すぐに病院に行ったと思う。 ーー でも、一瞬立ち止まり 最近の自分の行動の中で 変な行動がなかったか自問した。 恐怖と焦りを、 グッとこらえて静かに聞いた。 すると、 ここ数週間、毎日朝まで仕事して 夜寝ていなかった事に気がついた。 それからは 夜早く寝るように変えたら 耳は数日で元に戻った。 ーー そして数年前 生まれて初めて いぼ痔になって 痛くて座れなくて さすがに病院に 行こうか悩んだ。 でもその前に 自分の行動の中で 不自然な所はないか自問した。 そういえば最近(夏) 職場が暑くて ズボンの下にパンツ履かず シャワーで済ませて 湯船も浸かってなかった。 パンツを履いて 湯船に浸かったら 数日で元に戻った。 あれから数年経つが 一度も再発してない。 ーー 耳やお尻以外にも このような事が、 この15年で数十回はあった。 でもその度に自問し、乱れを整えたら 本当に病院に行かないといけないほど 悪くなる前にクリアできて良かった。 本当は「不調すらゼロ」が 理想なんだけど残念ながら 私に全て完璧は無理だったし これからもまず無理と思う。 それでも 今くらいの健康でもいいので 変な行動は出来るだけ減らす。 もし不調が出ても自問自答し 不自然を自然に整える。 ーー 28歳から今日まで15年間は 病気も病院も薬もゼロなので できれば継続したいけど もし大怪我したり出血や骨折や緊急時か 外科的・物理的な処置が必要な時は、 迷わず急いで病院に行くし お薬も有り難くいただく。 自問自答などそんな 悠長なことはしない。 ーー それに 全病気の中の1割弱くらいは 「どれだけ生活を整えてたとしても どうにもならない病気もある」 と私は感じている。 たまたま私は人生43年のうち そのような病気は20代の時の2回だけ だったし手術で助かったので幸運だった。 ーー 私を何度も助けてくれた お医者さん看護師さんお薬に ありがとうございます。 そして今、毎日 私を助けてくれている 自然な生活と細胞にありがとう。 感謝。 健康だよね . .

痔 十年以上、病院ゼロだったけど 急に耳が聞こえなくなった時 さすがに病院に行こうか悩んだ。 数年前のことだけど 明らかに突発性難聴の症状だった。 私は怖くて仕方なかった。 28歳までの病院と薬漬けの時の私なら 迷わず、すぐに病院に行ったと思う。 ーー でも、一瞬立ち止まり 最近の自分の行動の中で 変な行動がなかったか自問した。 恐怖と焦りを、 グッとこらえて静かに聞いた。 すると、 ここ数週間、毎日朝まで仕事して 夜寝ていなかった事に気がついた。 それからは 夜早く寝るように変えたら 耳は数日で元に戻った。 ーー そして数年前 生まれて初めて いぼ痔になって 痛くて座れなくて さすがに病院に 行こうか悩んだ。 でもその前に 自分の行動の中で 不自然な所はないか自問した。 そういえば最近(夏) 職場が暑くて ズボンの下にパンツ履かず シャワーで済ませて 湯船も浸かってなかった。 パンツを履いて 湯船に浸かったら 数日で元に戻った。 あれから数年経つが 一度も再発してない。 ーー 耳やお尻以外にも このような事が、 この15年で数十回はあった。 でもその度に自問し、乱れを整えたら 本当に病院に行かないといけないほど 悪くなる前にクリアできて良かった。 本当は「不調すらゼロ」が 理想なんだけど残念ながら 私に全て完璧は無理だったし これからもまず無理と思う。 それでも 今くらいの健康でもいいので 変な行動は出来るだけ減らす。 もし不調が出ても自問自答し 不自然を自然に整える。 ーー 28歳から今日まで15年間は 病気も病院も薬もゼロなので できれば継続したいけど もし大怪我したり出血や骨折や緊急時か 外科的・物理的な処置が必要な時は、 迷わず急いで病院に行くし お薬も有り難くいただく。 自問自答などそんな 悠長なことはしない。 ーー それに 全病気の中の1割弱くらいは 「どれだけ生活を整えてたとしても どうにもならない病気もある」 と私は感じている。 たまたま私は人生43年のうち そのような病気は20代の時の2回だけ だったし手術で助かったので幸運だった。 ーー 私を何度も助けてくれた お医者さん看護師さんお薬に ありがとうございます。 そして今、毎日 私を助けてくれている 自然な生活と細胞にありがとう。 感謝。 健康だよね . .

何かをやめたくてお困りなのですね。健康や節約のため、大切な人や将来のためにも、やめた方が良いと分かっていても簡単ではないですし、本当に大変かと思います。 ストレスや依存が嫌なら拠り所を分散させる イネーブラーが熱心に支え、相手の期待にすべて応えようとすることで、相手の症状が悪化してしまう 自立とは、依存先を分散させること 依存先の分散”の提唱者でもある医師の熊谷晋一郎さんがこんなことを言っている。 実は、私自身が「助けて」を言えないタイプの人間なんです。だから、自戒を込めて「自立とは依存先を増やすこと」と言っているのです。 私の場合、「助けて」と言える人はあまりいないのですが、「『助けて』って、なかなか言えないよね」と愚痴をこぼせる人はいます。その違いがけっこう大事だと感じました。（松本俊彦『「助けて」が言えない  SOSを出さない人に支援者は何ができるか』より） 最初にこの考え方を知ったとき、そっか！ と思わず膝を打ちそうになってしまった。たしかに自分も、「助けて」は本当に限られた相手にしか言えないけれど、「本当につらいとき、助けてって言えないよね～」なら5人くらいの友だちには言える気がする。 ハマりすぎに注意！ 依存先の置き換えで注意しなくてはいけないのは、置き換えた先にハマりすぎてしまうことです。依存症者の多く見られる特徴として、白黒思考があります。出力調整がうまくいかず、極端な行動に走りやすいのです。やるとなったらとことんやってしまう、そんな感じです。そしてクロスアディクションと言われる、違う依存症へ移行してしまう状況に陥ってしまうこともあります。実際、「万引きはしなくなったが、ものをため込みたい習性は変わらず買い物依存症になってしまった」、「万引きで得ていたスリルをギャンブルやゲームに求めてしまい、ギャンブル依存症・ゲーム依存症になった」などということもあります。また、特定の人に依存しすぎてしまうのも「共依存」と呼ばれる病的な状態になってしまう可能性があります。程々にやる、その意識が必要になります。 窃盗という依存行動とは別の方法でストレスを発散できるようになるために、置き換え先を見つけつつ、関連性の低いストレス発散方法を見つけ、依存先を分散させるということが必要なのではないでしょうか？また、そもそもの依存気質を改善するために、こころの問題点と向き合うこともとても重要だと思います。 私もやめたいのにやめられなくて悩んでいました。色々ありますが、特にお薬・お酒・煙草・買い物は、完全に依存症でした。 お薬は必要な時は飲んだ方が良いですが、いま思えば、ちょっとしたことでお薬を飲んでいたり、用量以上に大量に飲んだり、お薬が手元にないだけで不安でした。 そして、お酒を飲まないと眠れず、煙草を吸わないとイライラして、お金がないのに「買いたい」という衝動を我慢できませんでした。 他にも、私の人生の中には たくさんの選択肢がありました。 カフェイン・お菓子・スウィーツ・間食・ジャンク食・コンビニ食・インスタント・揚げ物・爆食い・爆買い・家電・高級品・ブランド・ファッション・インテリア・乗り物・スポーツ・音楽・アート・映画・芸能・旅行・浪費・散財・借金・貯金・節約・投資・ギャンブル・課金・サブスク・ゲーム・アニメ・漫画・スマホ・インターネット・SNS・動画サイト・出会いサイト・恋愛・SEX・AV・風俗・飲み屋・マッサージ・親・子供・家族・ペット・仲間・友人・付き合い・コミュニティ・ボランティア・宗教・信仰・占い・その他の趣味嗜好など 全く興味を感じないものもありましたが、いくつかハマったものもありました。 そして分かったことは「それぞれにプラスとマイナスがあり、ハマるとすごくプラスになるか、すごくマイナスになる」ということでした。 軽く楽しむ程度の時は、心の癒しや救いになったり、明るい気持ちになったりしました。 どっぷりハマったものの中には、素晴らしい出会いがあったり、趣味の域を超えて仕事になったり、人さまのお役に立つこともありました。 逆に大切な人を悲しませたり、人さまを困らせたり、自分の人生や家庭が崩壊したり、体を壊したものもありました。または学業や仕事や家事がおそろかになったことも。 もちろんこれからも趣味嗜好は楽しみますし 何かに依存する自分をゼロにはできません。 でも、工夫のおかげでようやく 「我慢できない・やめられない」 「それがないとツラい・苦しい」 という自分をクリアできました。 その工夫を書きましたのでご活用ください。 ▽ ダントツの工夫 ▽ 私の一番の原因 ▽ 具体的なやり方 ▽ 簡単にする為に ▽ 重大なポイント ▽ プラスαの工夫 ▽ 詳しい仕組みへ ▽ コメントＱ＆Ａ ▷ダントツの工夫 工夫したことはいくつかありますが ダントツで威力があったことは この２つを変えたことでした。 ①「我慢する」→「我慢しない」に ②「やめたい」→「減らしたい」に 「我慢してやめたい」という頭の中を 「我慢せず減らしたい」に変えました。 何かをやめる方法はたくさんあり、中には お金がかかったり、続かなかったり、後で リバウンドしたりするものもありましたが 「我慢せず減らしたい」に変えてからは 圧倒的に簡単スムーズに抜け出せました。 しかもリバウンドもなく自分を自在に コントロールできるようになりました。 ▷私の一番の原因 私がやめたいのにやめられなかった一番の 原因は「やめるなら完全に０にしなければ」 と無意識の内に思い込んでいたことでした。 私の中の「我慢する・やめる」のイメージは 「１００を０に」というイメージだったので 強烈なプレッシャーとストレスを感じました。 一時的・短時間だけなら０にもできましたが ある時、限界が来ると１００に戻るどころか １２０や１５０など余計に増えていました。 つまり、断薬・禁酒・禁煙・禁欲を しようとすればするほど逆効果でした。 「自分は意志が弱い・頑張らなきゃ」と そのことで頭がいっぱいになってしまい さらに悪循環に陥りドツボにハマりました。 私は、「我慢して完全にやめる」という まっこう勝負を、いい意味で諦めました。 ▷具体的なやり方 私は「我慢して完全にやめる」を諦めて 「１００を０には今すぐは無理だけど １００を９９に減らすのは今できる」 に変更して、少しずつ減らしました。 ↓９９が習慣になってから９８に減らす ↓９８が習慣になってから９７に減らす ↓９７・・・ ↓９６・・・ このように、少しずつ少しずつ やめたかったことを減らしました。 いそいで断薬・禁酒・禁煙・禁欲でなく のんびり減薬・減酒・減煙・減欲です（※） おかげで我慢もストレスもなく自然に０に。 あっても５や１０に減らすことができました。 ※減欲は正しくは「転欲」(造語)です。 悪い欲望を「良い欲望に転換」しました。 「やめたかったこと」を減らした分、 時間やお金にも余裕が生まれたので 「やりたかったこと」に打ち込めました。 私はいつも三日坊主で続かないことが 多かったのですがクリアできた工夫を 書きましたのでご活用ください。 三日坊主・長続きしない時は→● ▷簡単にするために 減らしている途中、私が言い続けた言葉は 「焦らず慌てずのんびりコツコツ」でした。 自分自身、または周りの声に影響をうけて 焦ったり慌てたり急いだりガツガツすると ストレスが増えて余計難しくなるからです。 たとえ、思うように減らせなくても ときには増えてしまう日があっても 「焦らない慌てないのんびりコツコツ」を ブツブツ言いながら進めていきました。 もちろん急いだ方がいい時もあります。すぐにやめられるくらい強烈な決意や理由がある時や、病気・破産・家庭崩壊・犯罪などに関係している時は、早くやめるに越したことはないです。 自分ひとりでは難しい時は、専門家の方へ相談したり、しばらく入院や入所するなど、環境を変えるのも良いかも知れません。 依存症・相談窓口一覧→● 私はそこまで急いでなく自分でできたので 「焦らず慌てずのんびりコツコツ」の方が 簡単で確実で、実際に良い結果が出ました。 お薬だけ私は理由があり一気にゼロにしました。 薬漬けから薬ゼロにできた工夫→● ▷重大なポイント スムーズに減らしていくためには 「決して自分や人や事を責めない」 これが極めて重大なポイントでした。 私はいつも、自分や人や何かを 無意識のうちに責めていました。 ●我慢できない自分を責める ●やめられない自分を責める ●あいつのせいと人を責める ●あれやこれのせいと責める この「責める気持ち」が頭の中に いっぱいの時はストレスが増え続け さらに悪い結果をもたらしました。 でも「責めない工夫」のおかげで 自分や人や、何かを責めなくなり 人生が一気に好転しはじめました。 責めない工夫はこちら→● ▷プラスαの工夫 やめられない原因も症状も様々ですし どれだけ工夫をしても１００％完璧は ないのですが少しでも１００％完璧を 目指すためにプラスαで工夫しました。 もちろん全部を行う必要はないです。 １つでも２つでも、できる範囲で 良さそうなものがあれば幸いです。 ●新しい場所に行く ●新しいことをはじめる ●ワクワクすることを探す ●やりたいことにのめり込む ●夢や目標をスマホ待受にする ●目の前のありがとうを探す ●お誘いを断ることに慣れる ●１人の時間を恐れず喜ぶ ●家計簿アプリを始める ●健康管理系アプリを使う ●１日の時間割を待受にする ●早寝早起きに変える ●睡眠の質を上げる ●湯船に長く浸かる ●歩く時間を増やす ●運動・筋トレをする ●ストレッチをする ●野菜と魚を増やす ●米を炊き味噌汁を作る ●新しい料理を覚える どれも当たり前の小さなことばかりですが 一度に全部は難しいので少しずつプラスα。 おかげで体の病気も不調も消え 心の苦しみもストレスも減っていき、 お薬・お酒・煙草・買い物・他にも 依存していた、たくさんのことを ほぼクリアできました。 ようやく毎日を心おきなく楽しめて もしハメを外しても自分を責めずに また前に進める自分になれました。 夢や目標がない時はこちら→● 三日坊主・長続きしない時は→● 睡眠の質を上げる時はこちら→● ▽ 詳しい仕組みへ Googleの各情報へのリンクを載せました。ドクターや専門家の皆さんのご意見や考えを知れて安心できましたし、何が原因なのか・なぜ効果が出るのかなど、詳しい仕組みが分かりとても勉強になりました。 「依存症・原因・治し方」の検索結果→● ※症状が重い時や続く時は医療機関の受診をお勧めします。症状の原因や解決策は人それぞれ異なります。私のように改善することもあれば悪化することもあります。あなたの健康を守るためにも、ご自身の体の反応をよく見ていただき、慎重に判断していただくようご協力をお願いいたします。 ▷コメントＱ＆Ａ 貴重なご意見ご質問くださる方 ＳＮＳにコメントをくださる方 本当にありがとうございます。 皆様に多くいただくご質問などへ お返事を書かせていただきました。 詳細へのリンクもご活用ください。 🙁少しずつは時と場合によるのでは？ 😩家族なので早く完全にやめてほしい はい。私も時と場合によると思います。あまりにも依存性が強いものや環境などからは、少しずつではなく、一気に完全に離れた方がいいと思います。その時は、入院したり、休んだり、やめたり、引っ越ししたり、方法はたくさんありますが、本人や周りへの負担もかなり大きくなるので、一度専門の方に相談されると良いかも知れません。 依存症・相談窓口一覧→● 💊薬を飲まないと痛いしツラい 💊薬を減らすにはどうすれば？ 薬を減らすのは最初は本当にキツかったですし怖かったです。私は工夫のおかげで薬漬けから一気に薬ゼロにできましたが、不調の時は薬を飲もうか何度も迷いました。でも分岐点を知ってからは迷わなくなりました。その工夫や分岐点を書きましたのでご活用ください。 薬漬けの体を薬ゼロにできた工夫→● 薬を飲むか迷う・減らしたいけど→● 😩イヤな人がいてイライラしてしまう 😰人間関係のストレスに耐えられない はい。私も数十年間、毎日誰かにイライラしていました。人と関わるたびにストレスが溜まってもう限界でしたが、人間関係のストレスを減らす工夫のおかげでクリアできました。その工夫を書きましたのでご活用ください。 人とのストレスを減らした工夫一覧→● 😳私も変われますか？ 😅性格だから仕方ないよね？ 人それぞれ状況も性格も解決策もバラバラなので「１００％絶対・これなら完璧」というものは１つもないと私は考えています。でも私自身を含め「多くの人に共通して変化に役立つ工夫」は分かりました。おかげで私は少しずつですが確実に変化できました。その工夫を書きましたのでご活用ください。 自分を変え人生も変えた工夫→● 🏥病院に行くか自分で治すか迷う 私も何度も迷いました。病院に行ったほうがいい時も行かなくていい時もあると知ってはいましたが、自分の症状はどっちなのか分からずとても不安でした。でも分岐点を知ってからは迷わなくなりました。その分岐点を書きましたのでご活用ください。 病院か自分で治すか迷ってる→● 📚医学的・科学的根拠・エビデンスは？ はい。私もとても気になります。記事の文字数が増えすぎてしまうので割愛していますが、私は新しことを知るといつも、医学的・科学的根拠やエビデンス、ドクターや専門家の皆さんのご意見が知りたくなります。そのことについて書きましたのでご活用ください。 医学的・科学的根拠が気になる→● 読んでいただきありがとうございます。 下の方に各種検索ボタンを置きました。 お困りごとがあれば探してみてください。 あなたのやめたいことが減り １ミリでも、１メートルでも 前進できることを願っています。 ご利用ありがとうございます。 感謝。 本気夢サイト管理人