胃に痛みや不調があるのですね。原因は様々ですが、症状がひどくなると、食べることも飲むこともツラくなりますし、大変ご不安かと思います。 胃もたれ胸焼けゲップ胃痛 が続くときは、毎食満腹が 続いてたのかも知れません。 食道と胃の間の筋肉が緩み、 胃酸が食道に入り胸焼けや ゲップが出る事が多いです。 食欲があっても、あえて量 を減らしたりお粥など消化 に良いものを食べると殆ど の場合数日で軽くなります。 インスタ https://www.instagram.com/p/CjHqAiqB7y1/?igshid=N2ViNmM2MDRjNw== 今夜は寿司食べ放題。 でも胃ガンや胃潰瘍になるかもと １週間まえから不安だった。 １週間程前から食べてもないのに ゲップや胸焼けの症状があった。 これは放置すると胃がんや 胃潰瘍や胃炎など病気になる前兆。 ーー かなり前にも一度だけ 同じような症状があり その時、調べたら原因は 食べすぎ飲み過ぎが主。 確かに体調が良いので 毎日たくさん食べていた。 だから数日だけ食事を減らしたら すぐにおさまった。 ーー 今回もここ数日 食事を減らしてたらなんとか 症状はおさまったので 今夜はたくさん食べてきます。 勿論明日から また食事減らさないと。 ーー 食道と胃は繋がってるけど 分岐点には「括約筋」がある。 これは肛門の括約筋と同じく 「開けたり閉めたりする筋肉」 ーー 毎日、たくさん食べて 胃をパンパンに膨らましてると 括約筋が少しずつ緩んでくる。 括約筋が緩むと食べても飲んでも 無いのにゲップの回数が増えたり 胃液が食道に逆流し胸焼けしたり 痛かったりする。 そのまま放置すると色んな 恐ろしい病気になる。 ーー だから 胃にあまりたくさん物を入れないか 消化に良い物を食べる。 そのうち括約筋が元に戻り 症状が治まると知り 実行したら意外とすぐだった。 ーー 酸っぱいゲップが多い時は かなり緩みが進行してるので 急いで食事を減らさないと本当に怖い。 今夜は楽しむけどまた明日から 食事を減らし括約筋を閉めます。 感謝。 健康だよね . . 私もずっと胃腸が弱く、胃痛や胃もたれがひんぱんにあり、２８歳までは胃薬・胃腸薬が欠かせませんでした。でも、生活に支障はなかったのであまり気にしていませんでした。 ２８歳から今日まで１５年以上、薬は飲んでいませんが、胃の不調はたまにありました。 数年前のある日「最近ゲップが多いな、胸焼けするし」と、いつもとは違う感じの不調に気がつきました。 「また一時的だろう」と思い放置していたら、だんだん胃痛・胃もたれ・吐き気も増えていきました。 ここまで胃がおかしいのは初めてだったので、かなり不安になりました。 薬は飲みたくないので、不調の原因を考えましたが「暴飲暴食はしてない。体調は良いし食欲もある。何が悪いのか分からない」と焦っていました。 不調の原因が分かり工夫をすると 胃は１週間でまた元に戻りました。 その工夫を書きましたのでご活用ください。 ▽ ダントツの工夫 ▽ マイパターンへ ▽ 私の一番の原因 ▽ プラスαの工夫 ▽ 詳しい仕組みへ ▽ コメントＱ＆Ａ ▷ダントツの工夫 胃の不調の原因は様々ですし 工夫もいくつかしましたが ダントツ即効性があったのは 「腹５分１週間」でした。 １週間・食事を半分にしました。 でも毎食半分はキツかったので ３食を平均して半分にしました。 １週間後には胃の痛みも 胃もたれ・胸焼け・ゲップも すべて消えていきました。 ▷マイパターンへ 腹５分１週間を確実に実行 できるマイパターンに調整 組み合わせは多いですが 例を少し挙げてみました。 シンプル平均パターン 朝　腹５分 昼　腹５分 晩　腹５分 昼がっつりパターン 朝　腹３分 昼　腹８分 晩　腹４分 夜がっつりパターン 朝　腹２分 昼　腹５分 晩　腹８分 どんなパターンでも３食を平均して腹５分を目指します。食事量を減らすことが目的なので、正確に腹５分でなくても「多分これくらいかな？」でＯＫ。 症状が重い時や急ぐ時は腹５分以下に減らしたり、症状が軽い時や減らすのが難しい時は腹８分に増やしたり、無理なく実行できるマイパターンに調整します。 また、毎日同じパターンでなく変化しても大丈夫。私は「少し急ぎ＋夜がっつり」がよかったので、最初の２日はプチ絶食し、残りの５日は朝４・昼２・晩９のパターン。 これで１週間で胃は元に戻りました。 ここで最もツラく困難な壁は「空腹感」 この空腹感こそが重要な分岐点でした。 ▷私の一番の原因 私の胃の痛みと胃の不調の一番の原因は 「空腹は体に悪い。食欲がある時は食べた 方がいいと沢山食べていたこと」でした 空腹を続けると栄養不足で病気しますが 満腹を続けても病気になると知りました。 どれだけ体調が良く、食欲があっても いつもしっかり満腹まで食べていると ↓胃が疲れて荒れる・もたれる ↓胃が大きくなりすぎてしまう ↓胃と食道を分ける筋肉が緩む ↓胃液が食道に逆流してしまう ↓胃酸で食道が溶けてただれる ↓キリキリ胸焼けゲップ吐き気 ↓胃潰瘍やガン等の病気になる などたくさんの悪い事を 引き起こすと知りました。 ずっと空腹も、ずっと満腹も病気になる。 だから体調が良くても食欲があっても 意図的に、あえて食事を減らしました。 胃を休めて、胃を小さくし、胃と食道を 分けてる筋肉をキュッと締め直しました。 その結果、胃の痛みや不調が消え ご飯が何倍も美味しく感じました。 異常な空腹感であまりにも苦しい時や 食欲が止まらず食べないとツラい時は ご飯の食べ方を工夫しクリアしました。 異常な空腹感がツラい時はこちら→● 胃腸に優しい物 おかゆ・雑炊・うどん・ 豆腐・納豆・卵・温泉卵 ささみ・鶏むね・白身魚 大根・白菜・キャベツ・南瓜 人参・じゃが芋・ほうれん草 リンゴ・バナナなど 全てよく噛んで食べる ▷プラスαの工夫 胃痛や、胃の不調の原因は様々ですし どれだけ工夫をしても１００％完璧は ないのですが少しでも１００％完璧を 目指すためにプラスαで工夫しました。 ●お腹を冷やさない ●よく噛んで食べる ●早食いを遅食いに ●暴飲暴食を控える ●消化に良い物を食べる ●激辛・刺激物を減らす ●冷たい飲み物を減らす ●常温の水やお湯を飲む ●前にかがんで食べない ●猫背で胃を押さえない ●食後〜数十分は動かない ●食後〜１時間は入浴しない ●食後〜数時間は眠らない ●疲れた心を癒す・ねぎらう ●怒る時間より笑う時間を増やす ●嫌な時間より好きな時間に集中 ●不安や心配する時間を減らす ●迷っていることを決断する ●目の前の幸せ・感謝を探す ●自分にありがとうを言う 胃酸による胃の痛みを緩和するためには、以下の方法を試すことができます。 食事の見直し：胃酸を増やす食べ物（例えば、脂っこいものや辛いもの）を避け、消化を助ける食べ物（例えば、野菜や果物、消化酵素を含む食品）を摂取するようにします。 水分補給：胃酸による胃の痛みがある場合は、十分な水分を補給することが重要です。水分は、胃酸を希釈し、胃の粘膜を保護する効果があります。 薬の使用：市販の胃酸を中和する薬（例えば、制酸剤）や胃の粘膜を保護する薬（例えば、アルギニン含有製剤）を使用することができます。 休息：胃の痛みが強い場合は、休息を取り、体を安静にすることが大切です。胃の負担を減らし、回復を促します。 医師の診断：胃の痛みが長期間続く場合や、症状が悪化する場合は、医師に相談することをおすすめします。医師は、原因を調べ、必要に応じて適切な治療法を提供してくれます。 などなど どれも当たり前のことばかりですが、 一度に全部は難しいので少しずつプラスα。 胃痛は完全に消え調子が良くなりました。 ほかにも普段の生活や心を整えつつ 化学物質を減らすことは大前提ですが これらの工夫が最も威力がありました。 お薬も病院も１５年以上ゼロですが 重症・緊急時は迷わず病院に行きます。 ▷詳しい仕組みへ Googleの各情報へのリンクを載せました。ドクターや専門家の皆さんのご意見や考えを知れて安心できましたし、何が原因なのか・なぜ効果が出るのかなど、詳しい仕組みが分かりとても勉強になりました。 「胃痛・胸焼け・治し方」の検索結果→● ※症状が重い時や続く時は医療機関の受診をお勧めします。症状の原因や解決策は人それぞれ異なります。私のように改善することもあれば悪化することもあります。あなたの健康を守るためにも、ご自身の体の反応をよく見ていただき、慎重に判断していただくようご協力をお願いいたします。 ▷コメントＱ＆Ａ 貴重なご意見ご質問くださる方 ＳＮＳにコメントをくださる方 本当にありがとうございます。 皆様に多くいただくご質問などへ お返事を書かせていただきました。 詳細へのリンクもご活用ください。 😅空腹は体に良くないのでは？ 😨異常な空腹感がツラい・怖い 😩食欲が止まらず食べてしまう はい。ずっと空腹は体に悪いと思います。栄養不足になりますし、筋肉や体温も落ち、血糖値も乱高下し、不調や病気になると。なのでやり過ぎないように気をつけます。そして異常にお腹が空く時、空腹感が激しい時は、私もツラいですし不安になりましたが、クリアできた工夫を書きましたのでご活用ください。 異常な空腹感がツラい・怖い→● 🍙１日３食がいいの？２食がいいの？ 🍜１食どれくらいの量食べるといい？ ご飯を食べる最適な回数や量は「食材・調味料・調理法・代謝量・運動量・年齢・性別や、今の健康状態や今後の目標などによって、人それぞれバラバラ」なので、これだけ食べれば良いというのは、かなり複雑な計算が必要ですし、それは日々変動すると考えています。私はその計算が面倒だったので「体調が良くて体重がまぁまぁで美味しく食べれてるならOK・体調が悪いか、体重が微妙か、美味しく食べれてない時はNG」と決めています。 一言で言うと「普通」です。理想は「健康診断などの数値オールA・体内年齢−15歳より若く」です。 🍱期間中はどんな物を食べてたの？ 🍲いつもはどんな物を食べてるの？ 期間中はひたすら「消化に良い物」を食べていました。色々ありますが、私はお粥・雑炊・豆腐・卵スープ・ゆで卵・バナナなどよく食べていました。お肉や野菜は消化に悪いので避けました。期間中に食べていたメニューの詳細や、普段食べているものはこちらに書きましたのでご活用ください。 管理人がよく食べる食材・メニュー→● 🕰夜に沢山食べるのはダメなのでは？ はい。おっしゃるように私も夜にたくさん食べるのは良くないと思います。諸説あると思いますが、もしたくさん食べる時は、夜よりは昼の方が良いように感じています。でも私は夜、たくさん食べています。なぜなら、夜は楽しくたくさん食べたいからです。あまり深い理由がなくてごめんなさい。その代わりいくつかの工夫をしてカバーします。そうしないと太ったり、また体調が悪くなるからです。その工夫もこちらに書きましたのでご活用ください。 管理人がよく食べる食材・メニュー→● 🤔原因はヘルニアとか菌では？ 😅精神的ストレスが原因では？ はい。私も原因がヘルニアや菌の可能性もあると考えています。私はたまたま工夫だけで大丈夫でしたが、それでも改善しない時は病院に行くと決めています。そして精神的なストレスが強い時は、私も胃が痛くなってました。学校や仕事に行きたくないときや、人との関係が悪い時や不安な時など、いつも胃が痛くなってましたが、ストレスを減らす工夫のおかげでクリアできました。その工夫を書きましたのでご活用ください。 ストレスを減らす工夫一覧→● 💊薬は飲まない方がいいよね？ 💊薬を減らすにはどうすれば？ 薬を減らすのは本当に迷いますし怖いですよね。私は工夫のおかげで薬漬けから１５年薬ゼロになりましたが、不調の時は薬を飲もうか何度も迷いました。でも分岐点を知ってからは迷わなくなりました。その工夫や分岐点を書きましたのでご活用ください。 薬漬けの体を薬ゼロにできた工夫→● 薬を飲むか迷う・減らしたいけど→● 😳私も絶対良くなりますか？ 😅体質だから仕方ないよね？ 人それぞれ原因も症状も解決策もバラバラなので「１００％絶対に効く」や「これだけで完璧」というものは１つもないと私は考えています。でも私自身を含め「多くの人に共通してプラスになると思う工夫」は分かりました。おかげで全身病気だらけで病弱・虚弱体質だった私の体は、病気ゼロの体に変わりました。その工夫を書きましたのでご活用ください。 管理人を病気ゼロに変えた工夫→● 😖全部やってるのに良くならない 😰原因が分からない・すごく怖い 本当におツラいですしご不安かと思います。私もなかなか良くならず原因が分からない時が何度もありました。本当に苦しく怖かったですがクリアできました。その時の工夫を書きましたのでご活用ください。 不調の原因が分からない→● 🏥病院に行くか自分で治すか迷う 私も何度も迷いました。病院に行ったほうがいい時も行かなくていい時もあると知ってはいましたが、自分の症状はどっちなのか分からずとても不安でした。でも分岐点を知ってからは迷わなくなりました。その分岐点を書きましたのでご活用ください。 病院か自分で治すか迷ってる→● 📚医学的・科学的根拠・エビデンスは？ はい。私もとても気になります。記事の文字数が増えすぎてしまうので割愛していますが、私は新しことを知るといつも、医学的・科学的根拠やエビデンス、ドクターや専門家の皆さんのご意見が知りたくなります。そのことについて書きましたのでご活用ください。 医学的・科学的根拠が気になる→● 読んでいただきありがとうございます。 あなたの胃の痛みや不調が １日も早くラクになることを 今日も明日も願っています。 下の方に各種検索ボタンを置きました。 お困りごとがあれば探してみてください。 ご利用ありがとうございます。 感謝。 本気夢サイト管理人

急にお腹が痛くなったのですね。原因は様々ですが、あまり痛いと仕事に行けなかったり眠れなかったり大変ですし、病気かも知れないとご不安かと思います。 私もずっと胃腸が弱く、年中いつも腹痛に悩んでいましたし、急な腹痛の時はとても不安でした。 下痢や便秘が原因の時は良いですが、痛みの原因が分からない時や、急に痛くなった時は「盲腸かも？ガンかも？」が頭をよぎり本当に怖かったです。 ２８歳までは痛み止めなどの薬もたくさん飲みました。お家の薬箱にも常備し、カバンにも常に持ち歩いていました。 病院も日常的に通っていました。一時的ではないお腹の病気もあり、全身麻酔で手術したり、入院したりしていました。 でも工夫をはじめると腹痛は消えて お薬も病院も１５年以上ゼロでした。 その工夫を書きましたのでご活用ください。 ▽ ダントツの工夫 ▽ 具体的なやり方 ▽ 私の一番の原因 ▽ プラスαの工夫 ▽ タイプ別の腹痛 ▽ 大切な人との事 ▽ 詳しい仕組みへ ▽ コメントＱ＆Ａ ▷ダントツの工夫 腹痛の原因は様々ですし 工夫もいくつかしましたが ダントツ即効性があったのは 「激あつドライヤー」でした。 ドライヤーの熱風のおかげで 腹痛は５〜１０分で消えました。 外の時は別ですがお家の時は ドライヤーがダントツでした。 寝冷えや急な腹痛の 時は服・布団の中に ドライヤーの熱風を １分入れるとすぐに 暖まって早くラクに なります。寝る時の 冷たい布団や朝の冷 たい服にも良いです。 ▷具体的なやり方 ドライヤーの熱風で 腹痛を消すやり方は ①お腹に直接、熱風をあてる ②服の中に熱風を吹き入れる ③布団の中に熱風を送り込む このいずれか、または全部で お腹も体もポカポカしてきて 腹痛はすぐにクリアできました。 ▷私の一番の原因 腹痛がひんぱんに起きていた 一番の原因は「冷え」でした。 私は体がガリガリで貧弱だったので お腹も体も冷えやすい体質でした。 もちろん精神的なストレスで 腹痛になることはありますが 「お腹の冷えが大敵」でした。 なので私は ①お腹が痛いときは早く温める ②痛くならないよう冷やさない この２つを徹底しました。 ▷プラスαの工夫 腹痛の原因も症状も様々ですし どれだけ工夫をしても１００％完璧は ないのですが少しでも１００％完璧を 目指すためにプラスαで工夫しました。 ●厚着をする ●腹巻きをする ●カイロを貼る ●冷房を弱める ●お鍋を食べる ●刺激物を減らす ●よく噛んで食べる ●味噌汁やスープを飲む ●冷たい飲み物を減らす ●常温水やお湯を飲む ●湯船にながく浸かる ●腹筋など筋肉を鍛える などなど どれも当たり前のことばかりですが、 一度に全部は難しいので少しずつプラスα。 これで腹痛は減り、腹痛になっても大丈夫に。 同時進行で普段の生活や心を整えつつ 化学物質を減らすことは大前提ですが これらの工夫が最も威力がありました。 おかげでお家にあった薬箱もなくなり ２８歳から今日まで１５年以上薬ゼロ。 ドライヤーには本当に助けられました。 お薬も病院も１５年以上ゼロですが 重症・緊急時は迷わず病院に行きます。 ▷タイプ別の腹痛 どの腹痛も温めることは共通ですが タイプ別の工夫もご活用ください。 便秘の腹痛はこちら→● 下痢の腹痛はこちら→● 胃が痛い時はこちら→● 生理の腹痛はこちら→● ▷大切な人との事 かなり前のある日。当時の私の大切な人が帰宅すると突然「痛い！痛い！」と叫び出しました。 私は心配になり「どうしたの？」と聞くと「お腹痛い！救急車呼んで」と言います。とてもかわいそうですし、普通は慌てる所ですが、私は慌てませんでした。 なぜなら、その日は寒いのに、とても薄着で、少しお酒を飲んでいたようでした。ということは「お腹が冷えただけかも」と私は少しホッとしました。 そして急いで大量の布団をかけてあげて、火傷しないよう気をつけながらドライヤーの熱風を布団の中に２〜３分入れポカポカしてきたら、熱くない位のお湯を少しずつ飲ませました。 それから５分くらいで「もう痛くない。ありがとう」と言ってくれて私は安心しました。 私も以前よく腹痛を起こしてはドライヤーをしていたので役に立って良かったです。 もちろん温めても無理な時は病気かも知れないので救急車を呼ぶか病院に行きます。 ▷詳しい仕組みへ Googleの各情報へのリンクを載せました。ドクターや専門家の皆さんのご意見や考えを知れて安心できましたし、何が原因なのか・なぜ効果が出るのかなど、詳しい仕組みが分かりとても勉強になりました。 「腹痛・冷え・治し方」の検索結果→● ※症状が重い時や続く時は医療機関の受診をお勧めします。症状の原因や解決策は人それぞれ異なります。私のように改善することもあれば悪化することもあります。あなたの健康を守るためにも、ご自身の体の反応をよく見ていただき、慎重に判断していただくようご協力をお願いいたします。 ▷コメントＱ＆Ａ 貴重なご意見ご質問くださる方 ＳＮＳにコメントをくださる方 本当にありがとうございます。 皆様に多くいただくご質問などへ お返事を書かせていただきました。 詳細へのリンクもご活用ください。 😩冷えてないのにお腹が痛い 😅精神的ストレスが原因では？ はい。精神的ストレスがある時は私も胃が痛くなってました。学校や仕事に行きたくないときや、人との関係が悪い時など、いつも胃が痛くなってましたが、ストレスを減らす工夫のおかげでクリアできました。その工夫を書きましたのでご活用ください。 ストレスを減らす工夫一覧→● ストレスもないのに痛みが続く時は感染症や病気かもなので医療機関を受診されると安心です。 💊薬は飲まない方がいいよね？ 💊薬を減らすにはどうすれば？ 薬を減らすのは本当に迷いますし怖いですよね。私は工夫のおかげで薬漬けから１５年薬ゼロになりましたが、不調の時は薬を飲もうか何度も迷いました。でも分岐点を知ってからは迷わなくなりました。その工夫や分岐点を書きましたのでご活用ください。 薬漬けの体を薬ゼロにできた工夫→● 薬を減らしたいけど悪化しないか不安→● 😳私も絶対良くなりますか？ 😅体質だから仕方ないよね？ 人それぞれ原因も症状も解決策もバラバラなので「１００％絶対に効く」や「これだけで完璧」というものは１つもないと私は考えています。でも私自身を含め「多くの人に共通してプラスになると思う工夫」は分かりました。おかげで全身病気だらけで病弱・虚弱体質だった私の体は、病気ゼロの体に変わりました。その工夫を書きましたのでご活用ください。 管理人を病気ゼロに変えた工夫→● 😖色々やってるのに良くならない 😰原因が分からない・体質？遺伝？ 😭病院で「原因不明」と言われた 本当におツラいですしご不安かと思います。私もなかなか良くならず原因が分からない時が何度もありました。本当に苦しく怖かったですがクリアできました。その時の工夫を書きましたのでご活用ください。 不調が続いてる・原因が分からない→● 病院で「原因不明」と言われて不安→● 🏥病院に行くか自分で治すか迷う 🏥病院か施術院はどっちがいい？ 私も何度も迷いました。病院に行ったほうがいい時も行かなくていい時もあると知ってはいましたが、自分の症状はどっちなのか分からずとても不安でした。でも分岐点を知ってからは迷わなくなりました。その分岐点を書きましたのでご活用ください。 病院か自分で治すか迷ってる→● 病院か施術院どっちがいいか→● 📚医学的・科学的根拠・エビデンスは？ はい。私もとても気になります。記事の文字数が増えすぎてしまうので割愛していますが、私は新しことを知るといつも、医学的・科学的根拠やエビデンス、ドクターや専門家の皆さんのご意見が知りたくなります。そのことについて書きましたのでご活用ください。 医学的・科学的根拠が気になる→● 読んでいただきありがとうございます。 あなたのお腹の痛みが １分でも早くラクになることを 今日も明日も願っています。 下の方に各種検索ボタンを置きました。 お困りごとがあれば探してみてください。 ご利用ありがとうございます。 感謝。 本気夢サイト管理人

足が痛い・疲れてダルい・パンパン・むくみ・立ち仕事がツラい 足が疲れて痛いのですね。デスクワークでも立ち仕事でも、太ももやふくらはぎがパンパンにむくんだり、足の裏が歩けないほど痛かったり本当に大変かと思います。 私も以前のお仕事では、毎日、足がむくんでパンパンでしたし、足の裏も痛くてたまらなかったです。 すぐ寝ようとしても、足が痛くて眠れないので、どれだけ面倒でも、帰る時間が遅くなっても、湯船で足を温めたり揉んだりしていました。 痛みがひどい時はクリームタイプの湿布を塗ったり、マッサージにも行ったり。 どれも本当に気持ちいいし、足は軽くなりましたが、時間もお金もかかるので私はずっと悩んでいました。 「もっと簡単で早くて安い方法はないか」 ずっとずっと考えていましたが 工夫のおかげで足の疲れや 痛み・むくみが、今までよりも もっと簡単にクリアできました。 その工夫を書きましたのでご活用ください。 ▽ 足のつかレベル ▽ レベル別の工夫 ▽ 具体的なやり方 ▽ 詳しい仕組みへ ▽ コメントＱ＆Ａ ▷足のつかレベル 足が疲れたと一言で言っても 疲れにもレベルがありました。 疲れを取る時に重要なことは 「足の疲れのレベルわけ」と 「疲れの分岐点の把握」でした。 疲レベル０　足が好調 疲レベル１　足が普通 疲レベル２　足がダルい・重い 疲レベル３　足がパンパン・痛い ーーここが分岐点ーー 疲レベル４　足が熱い・腫れてる 疲レベル５　かなり痛い・苦痛 疲レベル６　激痛・異常・内出血 疲レベル７　出血・怪我・骨折 このレベルは、私の足のことなので完璧はないですし、全ての方に当てはまるとは限りません。「だいたいそんな感じかもね」くらいで見てください。 ▷レベル別の工夫 次に重要なことは 疲レベルと分岐点に応じて 「行動を変化させた事」でした。 ●疲レベル０〜１ 特に何もしない。普通に過ごす ●疲レベル２〜３ 湯船や足湯で温める・水や湯を飲む マッサージ・運動・ストレッチ・早寝 ーーーここが分岐点ーーー ●疲レベル４〜５ ここで足を温めると痛みが悪化する 足に「熱や腫れ」を感じるときは、炎症か 炎症になりかけなので大急ぎで冷やします。 「帰宅直後バケツや桶のようなものに 冷水を張り足をしばらく浸け冷やす」 お湯やぬるま湯でなく冷水で３分〜１０分、足の熱や腫れが取れるまで。取れると疲レベルが２〜３に下がるので、いつものように温めたり揉んだりするとすぐラクになる。 最初は冷たいし寒いけど、しばらく冷やしてるとかなりラクになることに気がつきました。(あまり寒い時は厚着や暖房で体は温めます) 炎症時に温めると、悪化することは知ってたけど、私は「足が疲れてるから痛いだけだし、慢性の痛みだろう」と思い、まさか炎症とは思わず、必死に温めていました。 そういえば、その時は気持ちが良かったけど、足の疲れや痛みは残っていました。 温めて悪化させながらマッサージしても ブレーキとアクセルでプラスマイナス０ 足の疲れや痛みが取れないのは当然でした。 ●疲レベル６ 数日様子を見て、悪い時は病院か施術院へ ●疲レベル７ 迷わず急いで病院へ ▷ダントツの工夫 疲レベル２〜３の時、または 冷やして２〜３に下げたあとなら ダントツ簡単で威力があったのは ①ゴリゴリ石鹸置き ②ながらかかと上げ この２つで足の疲れは 過去１でラクになりました。 ▷具体的なやり方 ①ゴリゴリ石鹸置きで即効ラクに 入浴中、太もも・ふくらはぎ・足裏の 「老廃物を石鹸置きでゴリゴリ流す」 我が家の石鹸置きはこんな感じ→● 形はプレート状で石鹸やボディソープをつけてなめらかにゴリゴリできるもの。ガラス・陶器・金属など頑丈な素材ならOK。小物置きでも。 持ちやすくてしっかり力を入るもので。角ばっていたり鋭利すぎは痛いのでNG。力の入れ過ぎも割れたりして危険。 各部位のゴリゴリ手順 ●太ももゴリゴリ １）湯船に足を入れたまま縁に座る ２）１つの石鹸置きを両手で持つ ３）体重をかけて太ももをゴリゴリ ４）イタ気持ちよければ流れてる証 ●ふくらはぎゴリゴリ １）湯船に足を入れたまま縁に座る ２）１つの石鹸置きを両手で持つ ３）体重をかけてふくらはぎをゴリゴリ ４）イタ気持ちよければ流れてる証 ●足裏ゴリゴリ １）湯船を出て地べたであぐらを ２）１つの石鹸置きを両手で持つ ３）体重をかけて足裏をゴリゴリ ４）イタ気持ちよければ流れてる証 これでどれだけ足がツラくても大丈夫に。 とにかくイタ気持ち良くて、足ツボやマッサージに来たような感覚。 お店だと30分5000円とかもっとかかるかも。 ゴリゴリ石鹸置きには本当に助けられました。 ②ながらかかと上げで自動でラクに ふくらはぎの血液ポンプ機能アップで 四六時中、自動で老廃物を流させます。 ふくらはぎが弱いと足の疲レベルが 上がりやすく下がりにくくなります。 ✔︎料理を温めながらかかと上げ ✔︎歯磨きをしながらかかと上げ ✔︎髪の毛を拭きながらかかと上げ ✔︎動画や映画を観ながらかかと上げ などなど 「ながらかかと上げ」で 足は疲れにくくなり、もし疲れても 短時間で回復するようになりました。 ▽ プラスαの工夫 足の痛みやむくみの原因も様々ですし どれだけ工夫をしても１００％完璧は ないのですが少しでも１００％完璧を 目指すためにプラスαで工夫しました。 ●こまめに休憩をとる ●同じ姿勢を長く続けない ●疲れにくいクツに変える ●むくみ防止の靴下に変える ●塩分を適度に近づける ●水分を適度に近づける ●食事を自然に近づける ●ゆっくり湯船に浸かる ●うたた寝を減らし布団やベッドで寝る ●睡眠の質を上げひと晩で体を修復する ●寝だめせず普段から充分寝る ●仕事や活動の内容を見直す どれも当たり前のことばかりですが、 一度に全部は難しいので少しずつプラスα。 これで足の疲れも痛みもなく快適に。 同時進行でお散歩・運動・筋トレや ストレッチも同時に行いつつですが これらの工夫が最も威力がありました。 おかげで湿布はいらなくなりました。 マッサージも行かなくても大丈夫ですが 気持ちいいし好きなのでたまには行きます。 ▽ 詳しい仕組みへ Googleの各情報へのリンクを載せました。ドクターや専門家の皆さんのご意見や考えを知れて安心できましたし、何が原因なのか・なぜ効果が出るのかなど、詳しい仕組みが分かりとても勉強になりました。 「足の疲れ・原因・治し方」の検索結果→● ※症状が重い時や続く時は医療機関の受診をお勧めします。症状の原因や解決策は人それぞれ異なります。私のように改善することもあれば悪化することもあります。あなたの健康を守るためにも、ご自身の体の反応をよく見ていただき、慎重に判断していただくようご協力をお願いいたします。 ▷コメントＱ＆Ａ 貴重なご意見ご質問くださる方 ＳＮＳにコメントをくださる方 本当にありがとうございます。 皆様に多くいただくご質問などへ お返事を書かせていただきました。 詳細へのリンクもご活用ください。 🤔使う物はなんでもいいの？ 😅違う形の石鹸置きしかない 使う物は石鹸置きでなくでも、お家にある物で大丈夫です。小物置きでも木べらでも。ただし棒の物よりプレート状の方が、刺激面積が広いのでゴリゴリ老廃物を広範囲かつ短時間で流せました。 😮やり方がよく分からない 😓記事の文章が分かりにくい 分かりにくてごめんなさい。新しい記事はもちろん、過去の記事も少しでも分かりやすく、そしてさらにお役に立てるよう内容を改善し、更新を続けて参ります。 😳私も絶対良くなりますか？ 😅体質だから仕方ないよね？ 人それぞれ原因も症状も解決策もバラバラなので「１００％絶対に効く」や「これだけで完璧」というものは１つもないと私は考えています。でも私自身を含め「多くの人に共通してプラスになると思う工夫」は分かりました。おかげで全身病気だらけで病弱・虚弱体質だった私の体は、病気ゼロの体に変わりました。その工夫を書きましたのでご活用ください。 管理人を病気ゼロに変えた工夫→● 📚医学的・科学的根拠・エビデンスは？ はい。私もとても気になります。記事の文字数が増えすぎてしまうので割愛していますが、私は新しことを知るといつも、医学的・科学的根拠やエビデンス、ドクターや専門家の皆さんのご意見が知りたくなります。そのことについて書きましたのでご活用ください。 医学的・科学的根拠が気になる→● 🍙いつもどんな物を食べてるの？ 💪どんな運動や筋トレしてるの？ ⏰管理人さんのルーティーンは？ ご興味を持っていただきありがとうございます。私の体の病気をゼロに変えた食材や、普段のメニュー、レシピ、１日の運動やエクササイズ、ルーティーンを書きましたのでご活用ください。 管理人を病気ゼロに変えた食材→● １日の運動・筋トレ・柔軟メニュー→● １日のルーティーン・スケジュール→● 読んでいただきありがとうございます。 あなたの足の痛みや疲れが １分でも早くラクになることを 今日も明日も願っています。 下の方に各種検索ボタンを置きました。 お困りごとがあれば探してみてください。 ご利用ありがとうございます。 感謝。 本気夢サイト管理人

腰や背中に痛みがあるのですね。本当に大変かと思います。痛みがあまりにひどいと、立つことも歩くこともできず、お仕事も外出もできなくなりとてもご不安かと思います。 私も長年、腰や背中の痛みで苦しみました。中学の時に病院でヘルニアと診断をうけ、それ以外３０年、ずっと腰が痛かったです。重い物を持つときは、いつも恐怖でした。 初めてのギックリ腰は高２の修学旅行中。痛くて立つことも座ることもできず、皆が楽しんでいる時、私一人、ホテルの部屋でずっと寝ていました。本当に悲しかったです。 あれ以来、ギックリ腰が癖になってしまい、学校やお仕事をよく休みました。 背中も肩も常に痛いので、湿布を肩・腰・背中に計５、６枚貼り、貼ってる間は気持ちよくて、元気に動けました。 でも、私は肌がかなり弱く、すぐ赤く腫れかゆくなってたので、肌に優しいタイプのクリームに切り替え、体に塗り続けました。 マッサージも大好き。というより、行かないとツラくて耐えられなくて。マッサージして下さった皆さんには本当に救われました。 だけど湿布もマッサージも とうぜんお金がかかるので 私はずっと悩んでいました。 そして数年前、工夫をはじめたら 腰痛も背中の痛みもクリアできました。 その工夫を書きましたのでご活用ください。 ▽ ダントツの工夫 ▽ 具体的なやり方 ▽ 私の一番の原因 ▽ 簡単にする為に ▽ プラスαの工夫 ▽ 痛みが激しい時 ▽ 詳しい仕組みへ ▽ コメントＱ＆Ａ ▷ダントツの工夫 工夫したことはいくつかありますが ダントツ簡単でラクで威力があったのは ①バックキック ②反り腰を卒業 ③本気の深呼吸 これで腰と背中は一気にラクになりました。 みぞおち擦り 女性の生理に伴う腰痛は違う工夫 を書きましたのでご活用ください。 生理の時の腰痛はこちら→● ▷具体的なやり方 ①バックキックで腰痛クリア 腰の筋肉を動かし血行を良くし 一気にほぐしていきます。 １）普通に立つ ２）後ろに片足を上げる ３）左右１分ずつ繰り返す 動画の先生のように上げます→● (開始30秒から2分あたりまで) 全く疲れないし簡単なのに即効性があり たった１分で腰はラクになりました。 時間は１分でも１０分でも自由ですが 無理はNG。気持ちよく痛くない程度に。 手を椅子や壁に添えるとフラフラしません。 ②反り腰を卒業で腰痛クリア 長時間、腰を反らせ続けてると 腰痛が悪化するので腰を自然に。 １）普通に立つ ２）お尻を真下に下げる ３）肛門をキュッと締める 動画の先生のように動かします→● 最初は「これでいいのかな？」と感じますが、とりあえずなんとなくで大丈夫です。 この動きを外でもお家でも意識してると、だんだん反り腰が減り、腰痛が消えていきました。 以前の私は「腰は常に反らせた方が腰痛にいい」と勘違いし、頑張って腰を反らせていたので、腰痛が悪化するのは当然でした。 もちろん「たまに反らせるのは良い事」です。 ③本気の深呼吸で背中がラクに 呼吸が良いというよりは深呼吸の時の 「背中の動き」が背中をラクにします。 １）普通に立つ ２）本気で大きく深呼吸 ３）その動きを１分繰り返す 深呼吸をする動きは 手を左右に開いて胸を張り 顔は天井を見上げます。 その時に背筋が伸び、かなり気持ち良いので 「じゃあそれを繰り返そう」という訳です。 深呼吸は普通にしてもダメでした。「本気で真剣に丁寧に深呼吸」しないとあまり効果がなかったです。 ペースはゆっくりでも早めでも大丈夫です。 ペースを早めた場合は少しキツいので、その時は呼吸を逆転させ「フー！フー！フー！」と息を強めに吹きながらやると、疲れずにラクにできます。深呼吸ではなく「逆深呼吸」です。 深呼吸中、腰も少し反りますが短時間なので問題なし。長時間ずっと腰を反らせることが腰に悪いと知りました。 この３つの工夫で長年つづいた 腰痛と背中の痛みから解放され、 仕事も家事もラクになりました。 ▷私の一番の原因 腰や背中の痛みが３０年も続いた 一番の原因は「運動不足」でした。 子供の頃から４０歳までの私は 運動が苦手で、筋トレも大嫌い。 体はガリガリで貧弱で病弱でした。 体が痛くなる原因はたくさんあるけど 運動不足で、筋肉不足で血行不良だと 体は痛くて当然だし自然なことだし 初めから分かっていたことでした。 それでも私が運動しなかったのは 運動が大事なことは分かってるけど運動は キツいし面倒だしヒマだし楽しくないから ぜったい続かない。と考えていたからです。 だから４０歳まで全く運動しませんでした。 「とは言っても体は痛いし運動不足もイヤ」 「簡単に運動できる良い方法はないものか」 私は何年も何年もずっと考えていました。 ▽ 簡単にする為に 数年前、私はようやく気がつきました。 「運動はキツい・面倒・ヒマ・楽しくない」 「だったら楽しいことをしながら、 ついでに軽く動けばいいじゃん」と。 私は横になっていたベッドから立ち上がり 大好きな動画や映画を観ながら、恐る恐る 軽〜く軽〜くホントに軽く動いてみました。 「これはイイ。これなら楽しくできる」 「しかもこんなに軽くで良かったんだ」 私は一人でワクワクしていました。 最初は内容が入ってきませんでしたが すぐに慣れて、入り込めるようになり 動画を楽しんだ後は、全身が楽チンに。 私は運動への見方が完全に変わりました。 「面倒クサい・ヒマ・楽しくない」から 「楽しく体がラクになる時間」に大変化。 「苦手・大嫌い」から「救世主」に劇変。 少しずつ色々な動きをプラスしていき 今は１時間ほど「ながら運動」しますが 「運動だけの時間０分」で運動不足解消。 ４０過ぎでようやくガリガリ貧弱な体から イイ感じの体に変わり自信まで持てました。 ▽ プラスαの工夫 腰や背中の痛みの原因も様々ですし どれだけ工夫をしても１００％完璧は ないのですが少しでも１００％完璧を 目指すためにプラスαで工夫しました。 ●気づいたら背筋を伸ばす ●重い物を持つ時は注意する ●ゆっくり湯船に浸かる ●うたた寝を減らし布団やベッドで寝る ●敷布団や枕のベストな硬さを探す ●寝だめせず普段から充分寝る ●お散歩する・階段を使う ●腰振りで腰と腹の筋肉を動かす ●足腰を少しずつストレッチ どれも当たり前のことばかりですが、 一度に全部は難しいので少しずつプラスα。 これで肩こりも首の痛みも完全にクリア。 同時進行で普段の生活や心を整えつつ 化学物質を減らすことは大前提ですが これらの工夫が最も威力がありました。 おかげで湿布はいらなくなりました。 マッサージも行かなくても大丈夫ですが 気持ちいいし好きなのでたまには行きます。 病院も１５年以上ゼロですが 重症・緊急時は迷わず病院に行きます。 ▷痛みが激しい時 ギックリ腰や突然の激痛の時は ひたすら「安静」にしました。 腰や背中の痛みが激しい時は上記の工夫は無視します。運動もお風呂も完全に逆効果でした。 以前までは「激痛の時は、動かすか安静か。冷やすか温めるか」の分岐点が分からなくて何度も迷いましたが、分岐点を知って迷わなくなりました。 その分岐点や仕組みを書きましたのでご活用ください。 動かす？安静？冷やす？温める？→● ※症状が重い時や続く時は医療機関の受診をお勧めします。症状の原因や解決策は人それぞれ異なります。私のように改善することもあれば悪化することもあります。あなたの健康を守るためにも、ご自身の体の反応をよく見ていただき、慎重に判断していただくようご協力をお願いいたします。 ▽ 詳しい仕組みへ Googleの各情報へのリンクを載せました。ドクターや専門家の皆さんのご意見や考えを知れて安心できましたし、何が原因なのか・なぜ効果が出るのかなど、詳しい仕組みが分かりとても勉強になりました。 「腰痛・原因・治し方」の検索結果→● ▷コメントＱ＆Ａ 貴重なご意見ご質問くださる方 ＳＮＳにコメントをくださる方 本当にありがとうございます。 皆様に多くいただくご質問などへ お返事を書かせていただきました。 詳細へのリンクもご活用ください。 😅湿布がやめられないです 🥲マッサージ行かないとツラい はい。私も３０年、手放せなかったのですごく分かります。湿布もマッサージもいきなりやめる必要はないですし、無理にやめない方がいいと思います。少しずつ上記のことでも他のことでも取り入れてみてください。体がラクになると自然にいらなくなるので、それまでは続けて良い思います。私はそうしました。 😳ヘルニアはどうなったの？ ごめんなさい。腰痛がなくなりずっとヘルニアの検査をしていないので、今はどうなっているのか分かりません。また腰が痛くなることがあれば検査してみます。 😯痛みの原因は内臓なのでは？ はい。おっしゃるように内臓が原因の可能性も十分考えられると私も思います。ご不安なときは早めに医療機関の受診をお勧めしております。そしてドクターや専門家の方のご意見を伺ったうえで、上記の工夫も参考にしてみて下さい。 😮やり方がよく分からない 😓記事の文章が分かりにくい 分かりにくてごめんなさい。新しい記事も過去の記事も、少しでも分かりやすく、さらにお役に立てる記事にするため改善と更新を続けて参ります。更新しましたら、トップページの「最新・更新記事」に表示されますのでご活用ください。 😥やり方は分かるけど難しい 😅管理人さんだからできたのでは？ 😭三日坊主なので続ける自信がない 私も本当に難しかったです。全く続かなくて３０年も自己嫌悪してました。でも「難しいことを始める時の工夫」のおかげで、少しずつできる自分に変化しましたし、あなたもできると確信してます。その工夫を書きましたのでご活用ください。 やりたいけどできない・自信ない→● できない自分が嫌い・自己嫌悪→● 三日坊主・続かない・変わりたい→● 😳私も絶対良くなりますか？ 😅体質だから仕方ないよね？ 人それぞれ原因も症状も解決策もバラバラなので「１００％絶対に効く」や「これだけで完璧」というものは１つもないと私は考えています。でも私自身を含め「多くの人に共通してプラスになると思う工夫」は分かりました。おかげで全身病気だらけで病弱・虚弱体質だった私の体は、病気ゼロの体に変わりました。その工夫を書きましたのでご活用ください。 管理人を病気ゼロに変えた工夫→● 😖色々やってるのに良くならない 😰原因が分からない・体質？遺伝？ 😭病院で「原因不明」と言われた 本当におツラいですしご不安かと思います。私もなかなか良くならず原因が分からない時が何度もありました。本当に苦しく怖かったですがクリアできました。その時の工夫を書きましたのでご活用ください。 不調が続いてる・原因が分からない→● 病院で「原因不明」と言われて不安→● 🏥病院に行くか自分で治すか迷う 🏥病院か施術院はどっちがいい？ 私も何度も迷いました。病院に行ったほうがいい時も行かなくていい時もあると知ってはいましたが、自分の症状はどっちなのか分からずとても不安でした。でも分岐点を知ってからは迷わなくなりました。その分岐点を書きましたのでご活用ください。 病院か自分で治すか迷ってる→● 病院か施術院どっちがいいか→● 📚医学的・科学的根拠・エビデンスは？ はい。私もとても気になります。記事の文字数が増えすぎてしまうので割愛していますが、私は新しことを知るといつも、医学的・科学的根拠やエビデンス、ドクターや専門家の皆さんのご意見が知りたくなります。そのことについて書きましたのでご活用ください。 医学的・科学的根拠が気になる→● 🍙いつもどんな物を食べてるの？ 💪どんな運動や筋トレしてるの？ ⏰管理人さんのルーティーンは？ ご興味を持っていただきありがとうございます。私の体の病気をゼロに変えた食材や、普段のメニュー、レシピ、１日の運動やエクササイズ、ルーティーンを書きましたのでご活用ください。 管理人を病気ゼロに変えた食材→● １日の運動・筋トレ・柔軟メニュー→● １日のルーティーン・スケジュール→● 読んでいただきありがとうございます。 あなたの腰や背中の痛みが １日も早くラクになることを 今日も明日も願っています。 下の方に各種検索ボタンを置きました。 お困りごとがあれば探してみてください。 ご利用ありがとうございます。 感謝。 本気夢サイト管理人

肩こりや首に痛みがあるのですね。あまりにひどいと腕が上がらなかったり、後ろを向けなかったり、一日中しんどいし、お仕事や家事にも影響して大変かと思います。 ●　▲　■ 私も小学生〜40歳まで30年間ずっと、肩こりと首の痛みで苦しみました。病院や施術院にもよく行きました。 首を鳴らすことも悪いと知りながらもゴキゴキせずにはいられなかったです。 湿布は肩・腰・背中に計５、６枚貼るのが私の当たり前。貼ってる間は気持ちよくて、元気に動けました。 ●　▲　■ でも、私は肌がかなり弱く、すぐ赤く腫れかゆくなってたので、肌に優しいタイプのクリームに切り替え、体に塗り続けました。 マッサージも大好き。というより、行かないとツラくて耐えられなくて。マッサージして下さった皆さんには本当に救われました。 でも、湿布もマッサージも、 とうぜんお金がかかるので 私はずっと悩んでいました。 そして数年前、工夫をはじめたら 肩首の痛みは一気にクリアできました。 その工夫を書きましたのでご活用ください。 目次 ▽ 結論は何？ ダントツの工夫 ▽ 具体的なやり方 ▽ 私の一番の原因 ▽ 簡単にする為に Ｑ：注意しないといけないことは？ ▽ プラスαの工夫 ▽ 痛みが激しい時 ▽ 詳しい仕組みへ ▽ コメントＱ＆Ａ ▷結論は何？ ダントツの工夫 工夫したことはいくつかありますが その中でも特に、ダントツ簡単でラクに そして即効性と凄まじい威力があった事は 「グルグル腕回し」でした。 ただ腕をグルグル回すだけで 特に変わった動きはしません。 もちろん他の筋トレなどでも 肩と首の痛みは減りましたが 腕回しの方が圧倒的に簡単でラク。 しかもダントツ威力がありました。 グルグル腕回しのおかげで ３０年続いた肩首の痛みは その場で消えていきました。 ※寝違え・ムチ打ち・激痛の時は逆効果 寝違え・ムチ打ち・激痛の時は→● マッサージだけしてたら 一生肩こりは治らないのはなぜ？ 肩揉みは傷害罪 ▷具体的なやり方 グルグル腕回しのやり方はご存知の通り ①普通に立つ ②両手を前に伸ばす ③そのままバンザイ ④後ろ→円を描き→バンザイ ⑤これをグルグル繰り返す 動画の先生のように回す→● 片手ずつもいいですが、私は両手を同時に回します。回す方向は前後どちらでも大丈夫です。 １分や２分で効果ありますが、１０秒や２０秒ではあまり効果ないか、あってもすぐ元に戻ります。 できるだけ長く回し「キツくなってきた」というところまで回すと、肩と首はかなり軽くなります。「痛くなってきた」だとやり過ぎでした。 最初は１分でもかなりキツかったので少しずつ増やしました。 今は同時に肩回りを鍛えたいので、プチ筋トレという意味でも、毎日１０分３００回くらいグルグル。私は遠心力ではなく、ゆっくり２秒で１回転くらいのペースです。 腕を回せない場所では肩を上にすぼめて ストンと落として筋肉をほぐしています。 ▷私の一番の原因 私の肩首の痛みが３０年も続いた 一番の原因は「運動不足」でした。 子供の頃から４０歳までの私は 運動が苦手で、筋トレも大嫌い。 体はガリガリで貧弱で病弱でした。 体が痛くなる原因はたくさんあるけど 運動不足で、筋肉不足で血行不良だと 体は痛くて当然だし自然なことだし 初めから分かっていたことでした。 それでも私が運動しなかったのは 運動が大事なことは分かってるけど運動は キツいし面倒だしヒマだし楽しくないから ぜったい続かない。と考えていたからです。 だから４０歳まで全く運動しませんでした。 「とは言っても体は痛いし運動不足もイヤ」 「簡単に運動できる良い方法はないものか」 私は何年も何年もずっと考えていました。 ▽ 簡単にする為に 数年前、私はようやく気がつきました。 「運動はキツい・面倒・ヒマ・楽しくない」 「だったら楽しいことをしながら、 ついでに軽く動けばいいじゃん」と。 私は横になっていたベッドから立ち上がり 大好きな動画や映画を観ながら、恐る恐る 軽〜く軽〜くホントに軽く動いてみました。 「これはイイ。これなら楽しくできる」 「しかもこんなに軽くで良かったんだ」 私は一人でワクワクしていました。 最初は内容が入ってきませんでしたが すぐに慣れて、入り込めるようになり 動画を楽しんだ後は、全身が楽チンに。 私は運動への見方が完全に変わりました。 「面倒クサい・ヒマ・楽しくない」から 「楽しく体がラクになる時間」に大変化。 「苦手・大嫌い」から「救世主」に劇変。 少しずつ色々な動きをプラスしていき 今は１時間ほど「ながら運動」しますが 「運動だけの時間０分」で運動不足解消。 ４０過ぎでようやくガリガリ貧弱な体から イイ感じの体に変わり自信まで持てました。 ▷プラスαの工夫 肩こりや首の痛みの原因も様々ですし どれだけ工夫をしても１００％完璧は ないのですが少しでも１００％完璧を 目指すためにプラスαで工夫しました。 ●姿勢を正す ●軽く腕立て ●ストレッチ ●エクササイズ ●暖かい服装 ●温まる食事 ●湯船に浸かる ●枕の高さ硬さを替える ●こたつソファで寝ない ●ベッドやお布団で寝る ●睡眠の質を上げ寝相を良くする 睡眠の質を上げる時はこちら→● どれも当たり前のことばかりですが、 一度に全部は難しいので少しずつプラスα。 これで肩こりも首の痛みも完全にクリア。 同時進行で普段の生活や心を整えつつ 化学物質を減らすことは大前提ですが これらの工夫が最も威力がありました。 おかげで湿布はいらなくなりましたし マッサージも行かなくても大丈夫ですが 気持ちいいし好きなのでたまには行きます。 病院も１５年以上ゼロですが 重症・緊急時は迷わず病院に行きます。 ▷痛みが激しい時 普段とは違う激痛・苦痛の時は ひたすら「安静」にしました。 首や肩が激痛の時は上記の工夫は無視します。運動もお風呂も完全に逆効果でした。 以前までは「激痛の時は、動かすか安静か・冷やすか温めるか」の分岐点が分からなくて何度も迷いましたが、分岐点を知って迷わなくなりました。 その分岐点や仕組みを書きましたのでご活用ください。 動かす？安静？冷やす？温める？→● 寝違え・ムチ打ち・激痛の時は→● ▽ 詳しい仕組みへ Googleの各情報へのリンクを載せました。ドクターや専門家の皆さんのご意見や考えを知れて安心できましたし、何が原因なのか・なぜ効果が出るのかなど、詳しい仕組みが分かりとても勉強になりました。 「肩首・痛み・原因・治し方」検索結果→● ※症状が重い時や続く時は医療機関の受診をお勧めします。症状の原因や解決策は人それぞれ異なります。私のように改善することもあれば悪化することもあります。あなたの健康を守るためにも、ご自身の体の反応をよく見ていただき、慎重に判断していただくようご協力をお願いいたします。 ▷コメントＱ＆Ａ 貴重なご意見ご質問くださる方 ＳＮＳにコメントをくださる方 本当にありがとうございます。 皆様に多くいただくご質問などへ お返事を書かせていただきました。 詳細へのリンクもご活用ください。 😅でもやっぱり運動はキラい 😩運動も筋トレもマジで苦手 はい。私もそうでしたので痛いほど分かります。でも少しずつクリアできましたしクリアできます。私が「運動キラいから運動好きに変われた一番の工夫」を書きましたのでご活用ください。 運動がキラい・筋トレが苦手→● 😥やり方は分かるけど難しい 😅管理人さんだからできたのでは？ 😭三日坊主なので続ける自信がない 私も本当に難しかったです。全く続かなくて３０年も自己嫌悪してました。でも「難しいことを始める時の工夫」のおかげで、少しずつできる自分に変化しましたし、あなたもできると確信してます。その工夫を書きましたのでご活用ください。 やりたいけどできない・自信ない→● できない自分が嫌い・自己嫌悪→● 三日坊主・続かない・変わりたい→● 😮やり方がよく分からない 😓記事の文章が分かりにくい 分かりにくてごめんなさい。新しい記事はもちろん、過去の記事も少しでも分かりやすく、そしてさらにお役に立てるよう内容を改善し、更新を続けて参ります。 😳私も絶対良くなりますか？ 😅体質だから仕方ないよね？ 人それぞれ原因も症状も解決策もバラバラなので「１００％絶対に効く」や「これだけで完璧」というものは１つもないと私は考えています。でも私自身を含め「多くの人に共通してプラスになると思う工夫」は分かりました。おかげで全身病気だらけで病弱・虚弱体質だった私の体は、病気ゼロの体に変わりました。その工夫を書きましたのでご活用ください。 管理人を病気ゼロに変えた工夫→● 😖色々やってるのに良くならない 😰原因が分からない・体質？遺伝？ 😭病院で「原因不明」と言われた 本当におツラいですしご不安かと思います。私もなかなか良くならず原因が分からない時が何度もありました。本当に苦しく怖かったですがクリアできました。その時の工夫を書きましたのでご活用ください。 不調が続いてる・原因が分からない→● 病院で「原因不明」と言われて不安→● 🤔動かすのは逆効果では？ 😮冷やした方がいいと思う はい。おっしゃる通りだと思います。動かしたり温めることが「逆効果になる場合もある」と知りました。人それぞれ原因も解決策もさまざまですし、タイミングで変わる場合もあると。私も何度も迷いましたが、分岐点を知ってからは迷わなくなりました。その分岐点を書きましたのでご活用ください。 動かす？安静？冷やす？温める？→● 🏥病院に行くか自分で治すか迷う 🏥病院か施術院はどっちがいい？ 私も何度も迷いました。病院に行ったほうがいい時も行かなくていい時もあると知ってはいましたが、自分の症状はどっちなのか分からずとても不安でした。でも分岐点を知ってからは迷わなくなりました。その分岐点を書きましたのでご活用ください。 病院か自分で治すか迷ってる→● 病院か施術院どっちがいいか→● 📚医学的・科学的根拠・エビデンスは？ はい。私もとても気になります。記事の文字数が増えすぎてしまうので割愛していますが、私は新しことを知るといつも、医学的・科学的根拠やエビデンス、ドクターや専門家の皆さんのご意見が知りたくなります。そのことについて書きましたのでご活用ください。 医学的・科学的根拠が気になる→● 🍙いつもどんな物を食べてるの？ 💪どんな運動や筋トレしてるの？ ⏰管理人さんのルーティーンは？ ご興味を持っていただきありがとうございます。私の体の病気をゼロに変えた食材や、普段のメニュー、レシピ、１日の運動やエクササイズ、ルーティーンを書きましたのでご活用ください。 管理人を病気ゼロに変えた食材→● １日の運動・筋トレ・柔軟メニュー→● １日のルーティーン・スケジュール→● 読んでいただきありがとうございます。 あなたの肩や首の痛みが １日も早くラクになることを 今日も明日も願っています。 下の方に各種検索ボタンを置きました。 お困りごとがあれば探してみてください。 ご利用ありがとうございます。 感謝。 本気夢サイト管理人

指や手首が痛いのですね。スマホやスポーツや楽器など原因は様々ですが、痛みが続くと仕事や生活にも支障が出たり、本当に不便ですし、いつ治るのかご不安かと思います。 私も一度、両手首と１０本の指が痛くて苦しみました。１本だけや２本だけ痛いというのはありましたが、全ての指が痛いのは初めてでかなり焦りました。 手は大事な仕事道具なのに、全く使い物にならなくて本当に困りました。 手が痛くなる前の数ヶ月間、私は仕事でスマホとPCをいつもよりも長く触っていたので、原因はそれだとわかり、スマホとPCを触らないようにしました。 でも仕事もあるので、少し休んで痛みがおさまったらスマホとPCを触り、また痛くなったら休むを繰り返していました。 同時進行でテーピングやサポーターで固定したりストレッチしたり、温めたり冷やしたり、いろいろ試しましたが根本解決にはならず。 少しずつ痛みが増し、最終的にはスマホを持つこともマウスを動かすことも、ドアノブを回すことも雑巾絞りすらできなくなりました。 「これは流石にマズい。自然に治るのを待つしかないのか。病院に行くか。手術は嫌だな」など頭をよぎり恐怖を感じていました。 そんなある日いつもと違う工夫をすると 手の痛みが嘘みたいに消えていきました。 どれだけスマホなどを触っても大丈夫に。 その工夫を書きましたのでご活用ください。 ▽ ダントツの工夫 ▽ 具体的なやり方 ▽ プラスαの工夫 ▽ 詳しい仕組みへ ▽ コメントＱ＆Ａ 少し痛い時 スマホを置いたりマウスを変えたり 氷を当てたり色々工夫 「休憩する自分を赦す」 藁にもすがるくらい痛い時 「手指の冷水漬け」 アイシングのメカニズムとQ&A アイシングの効果 ▷ダントツの工夫 工夫したことはいくつかありますが ダントツ簡単で即効性があったのは 「手指の冷水漬け」 「頻繁ながら冷却」 「キンキン手袋冷却」と 「ぐりぐりウデ筋肉」でした。 膝すりすり 「サボる自分を赦す」は 「キンキン手袋冷却」は 冷やすのは良くないのでは？ 私の手の状態は ひんやり 普通 ポカポカ カッカ ジンジン ズキズキ と変化するので ポカポカやカッカした時に冷やし 普通に戻すだけなので大丈夫でした。 これを読んで冷やすか迷った アイシング基礎知識 アイシングのやり方 冷やすか温めるか見極め よく腱鞘炎になる人 腱鞘炎は特定の動きで痛みが増すことが多い、 左右対称ではなく特定の部位に痛みが出ることが場合が多い 冷やした方がいい場合が多い リュウマチは時間により痛みが変わることが多い 左右対称で痛みが出る場合が多い 体調不良や体がツラい場合が多い 温めた方がいい場合が多い 左右同じ所が痛い時や、 時間により痛みがある時はリュウマチかも スマホを触りすぎて指が痛くなったのですが、何が原因でしょうか？ スマホを使いすぎると本当に腱鞘炎になる？ 最新の治療法 動注治療 冷却時間:アイシングは、急性外傷・スポーツ障害ともに15～20分程度の実施が望ましいとされています。 アイシングを実施すると、①強い冷感, ②灼熱感, ③疼痛, ④感覚消失の順で感じ、感覚が消失するまでに約15～20分と言われています。 感覚がなくなったらアイシングを終了するようにしましょう 注意点 アイシングを行う際の注意点をあげます。アイシング中は寒冷刺激に対する体の反応に注意します。①過敏症の場合寒冷刺激に対して過敏症のある場合はアイシングは行わないようにします。過敏症とは、寒冷じんましんや血流低下によるチアノーゼ（皮膚が青紫色になる状態）などをいいます。 ②凍傷氷や保冷材の表面に霜がついているような場合は注意が必要です。その場合はしばらく常温で放置して（表面が解けてから）から使用します。また、アイシングの時間が長すぎる場合も凍傷をおこす場合があります。 ③体温低下広範囲や長時間のアイシングは体温の低下に注意します。特に、冬場や雨天時など体温が奪われやすい状況ではさらなる注意が必要です。 冷やしすぎにご注意ください 炎症反応が強いとき、患部を冷やしてあげると痛みや腫れを抑えることができます。しかし冷却は、基本的には感覚を麻痺させるという効果が主であり、治癒効果はほぼありません。また過度に冷却を施せば、筋肉は硬直して血行不良が起こり、組織の回復を遅らせることにもなります。ガチガチに固定して筋肉を動かさないことも同様に筋肉を硬直させてしまうので、過度の冷却と安静（固定）に注意が必要です。 https://yurashi.net/lp/kensyoen/ 「ぐりぐりウデ筋肉」は 動画の先生のようにぐりぐり→● （4:14〜9:33・できれば全部） 「腕の内側のちょうど 真ん中あたりの筋肉」を ぐりぐりほぐします。 まさかの場所で私は驚きました。 「そんなところ指と全然関係ないでしょ」 「東洋医学ってそうだよな」と感じました。 でも、私は恐る恐るぐりぐりしました。 最初は「なんとなくイタ気持ちいいかな？」くらいでしたが、続けていると気持ちよさよりもイタさが増していきました。 「マズい。逆効果だったかも」とも思いましたが、どうも違う感じの痛み方。 表現し難いですが悪い感じの痛みでなく 「止まっていたものが動き始めたような」 「詰まっていたものが流れ始めたような」 そんな感覚でした。 私は不安の中ぐりぐり続けていると 本当に手の痛みが消えていきました。 「さすが東洋医学さまさまだ」と 尊敬と感謝の念に変化しました。 ▷具体的なやり方 「ぐりぐりウデ筋肉」のやり方は 動画の先生のように指や肘でぐりぐりも 良いですが私はもっと簡単にラクに早く ぐりぐりしたかったので少し変えました。 やり方は３つ ①椅子に座り足の膝に両腕をぐりぐり ②椅子の肘掛の先端に両腕をぐりぐり ③立って左右の腰骨に両腕をぐりぐり ①と②は腕自体の重さで両手を同時にでき ③は少し力が必要ですが立ったままできる のでいつでもどこでもできて便利でした。 これらを組み合わせ 少しずつ腕をぐりぐりしてると 手の痛みは完全に消えました。 ただし、私はたまたま腕の筋肉でしたが、肩や首や背中や腰かも知れないので、患部以外の所に違和感がないか触ってみてください。 どうしても見つけられない時は、施術院など東洋医学の先生に直接アドバイスをもらうと良いかもしれません。 ▷プラスαの工夫 指や手首の痛みの原因も様々ですし どれだけ工夫をしても１００％完璧は ないのですが少しでも１００％完璧を 目指すためにプラスαで工夫しました。 栄養不足 ●スマホの片手持ちをやめ両手持ちに ●机などあればスマホを置いて指操作 ●布団では横を向き手で持たずに指操作 ●普通のマウスをトラックボールマウスに ●マウスだけでなくタッチパッドも併用 ●タッチパッドではタップ機能をオン ●キーボードでは小指を使わず薬指に ●作業椅子を肘掛けがある椅子に ●手が疲れたら作業の途中でも休憩 ●手が熱を持ったら冷水で冷やす ●ダンベルや腕立てはしばらく休止 ●タオルや雑巾搾りは蛇口に巻き両手で ●鍋や皿など片手で持てる物も両手で などなど、ひたすら手に負担を かけないよう気をつけていたら、 完全に手の痛みはなくなりました。 ずっと無理をさせてきた手と指には 本当に申し訳なく思いましたし感謝です。 これからはもっと優しくいたわります。 病院には１５年以上行ってませんが 重症・緊急時は迷わず病院に行きます。 部位別 冷やす・温める 腱鞘炎になったら 【冷やした方がいいの？温めた方がいいの？】 ▽ 詳しい仕組みへ Googleの各情報へのリンクを載せました。ドクターや専門家の皆さんのご意見や考えを知れて安心できましたし、何が原因なのか・なぜ効果が出るのかなど、詳しい仕組みが分かりとても勉強になりました。 「手指・痛み・治し方」の検索結果→● ※症状が重い時や続く時は医療機関の受診をお勧めします。症状の原因や解決策は人それぞれ異なります。私のように改善することもあれば悪化することもあります。あなたの健康を守るためにも、ご自身の体の反応をよく見ていただき、慎重に判断していただくようご協力をお願いいたします。 ▷コメントＱ＆Ａ 貴重なご意見ご質問くださる方 ＳＮＳにコメントをくださる方 本当にありがとうございます。 皆様に多くいただくご質問などへ お返事を書かせていただきました。 詳細へのリンクもご活用ください。 😰痛みがぜんぜんおさまらない 😩お仕事ができなくて困ってる 😖このまま治らないかもと不安 すごく分かります。本当に困りますし不安ですよね。私もとても怖かったですし、どれだけ痛くても仕事や家事もあり、毎日が葛藤・ジレンマ・板挟みでした。でも私はいい意味で諦めて、ひとまず痛みを消すことを優先し、上に書いたものを少しずつ生活に取り入れました。その方が結果的に早いと思ったからです。それでダメなら病院も考えましたが、なんとかクリアできたので本当によかったです。 🙌湿布はした方がいいの？ 🛀お風呂やお湯で温めるのはダメ？ 湿布は良いと思います。私は肌が弱いので肌に優しいタイプの湿布クリームを塗っていました。お風呂はかなり気をつけました。手がほてっている時や、腫れてるような感じの時は炎症が起きているらしく痛みが悪化するので。そのような時は、バケツや桶などに冷水をはり、しばらく手をつけて冷やすとラクになりました。お風呂はその後で入りました。 😮やり方がよく分からない 😓記事の文章が分かりにくい 分かりにくてごめんなさい。新しい記事はもちろん、過去の記事も少しでも分かりやすく、そしてさらにお役に立てるよう内容を改善し、更新を続けて参ります。 🏥病院に行くか自分で治すか迷う 🏥病院か施術院はどっちがいい？ 私も何度も迷いました。病院に行ったほうがいい時も行かなくていい時もあると知ってはいましたが、自分の症状はどっちなのか分からずとても不安でした。でも分岐点を知ってからは迷わなくなりました。その分岐点を書きましたのでご活用ください。 病院か自分で治すか迷ってる→● 病院か施術院どっちがいいか→● 📚医学的・科学的根拠・エビデンスは？ はい。私もとても気になります。記事の文字数が増えすぎてしまうので割愛していますが、私は新しことを知るといつも、医学的・科学的根拠やエビデンス、ドクターや専門家の皆さんのご意見が知りたくなります。そのことについて書きましたのでご活用ください。 医学的・科学的根拠が気になる→● 🍙いつもどんな物を食べてるの？ 💪どんな運動や筋トレしてるの？ ⏰管理人さんのルーティーンは？ ご興味を持っていただきありがとうございます。私の体の病気をゼロに変えた食材や、普段のメニュー、レシピ、１日の運動やエクササイズ、ルーティーンを書きましたのでご活用ください。 管理人を病気ゼロに変えた食材→● １日の運動・筋トレ・柔軟メニュー→● １日のルーティーン・スケジュール→● 読んでいただきありがとうございます。 あなたの手や指の痛みが １日も早くラクになることを 今日も明日も願っています。 下の方に各種検索ボタンを置きました。 お困りごとがあれば探してみてください。 ご利用ありがとうございます。 感謝。 本気夢サイト管理人 私は今まで頭痛もめまいも 耳鳴りも難聴もあったけど その度に 「私が気づいてない生活の中の不自然」 を探すために自問を続けた。 すると 「そういえば小魚食べてない」とか 「そういえば最近遅い」など気づいて 少しずつ整えてたら 頭痛などは全くなくなった。 ーー そして 体の使いすぎや不自然な動きも なかなか気がつかない。 例えば私は パソコンのキーボードを 見ずに行うタッチタイピングを 一年かけて覚えたが、 その一年間は、左手小指が 腱鞘炎で痛くて使えなくなった。 私は一年間、 テーピングで固定していたが、 なかなか良くならなかった。 ある時、 「あ。小指を固定はしてるけど ぜんぜん反対側に伸ばしてない」 と気づき、暇さえあれば 小指を反対に反らしていた。 それから腱鞘炎はしなくなった。 今までの自分にとっては 不自然で慣れない初めての動き。 かなり指が固くなってたみたい。 ーー このように、 何か不調があるたびに 自問をして不自然を整えてたら、 28年、薬と病院漬けだったけど 14年、薬と病院ゼロになれたので 良かったです。 感謝。 健康だよね . .

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