突然の強い眠気・睡魔に襲われる・大切な時の寝落ち・居眠り・意識が飛ぶ

痔

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反応がない

毎日不眠を毎日快眠に 変えてくれた5つの工夫 工夫① 寝る数時間前までに 食事を済ませる 胃に物が残ってると 一応は寝れても 深い睡眠は難しい。 どうしても食事が遅くなる時は 消化に良い物を食べる。 ーー 工夫② ２時間前にはお酒を止め お水を飲み酔いを覚ます アルコールが多く残ってると 一応は寝れても深い睡眠は難しい。 夜中に起きないために水は、 寝る1時間前までに飲み終わる。 ーー 工夫③ 寝る1時間前までに お風呂を済ませる。 体温が高いと一応は 寝れても深く寝るのは難しい。 お風呂に入ると体温が上がるが 恒常性で体温は下がる。 体温が下がったタイミングで 寝ると早く深く寝れる。 (恒常性は体温など一定に 保とうとする体の仕組み) ーー 工夫④ １時間前から照明を落とし 動画や音楽の音量を下げる。 多少明るくても静かでなくても 一応は寝れるが深い睡眠は難しい。 白っぽい照明はオレンジ系に変え 間接照明に変えて動画など静か目にする。 ーー 工夫⑤ 寝る30分前から 深部体温を下げる。 エアコン弱プラス 扇風機の弱プラス 首に濡れタオルを巻いて しっかり深部体温を下げる。 (エアコンだけでも良いが電気代節約に) 首の後ろが ちゃんとヒンヤリすると 急にあくびが出てきて 早く深く眠れる。 首の後ろがポカポカのままだと あくびは出ないしもし寝れても 深くは眠れない。 快眠のためには 深部体温を下げることが 一番重要で不可欠。 ーー ５つの中で１つでも 欠けると眠れないし 寝ても浅くて朝ツラかった。 ５つできると 不眠も一応睡眠もなくなって 早くて深くて長い本物の快眠になった。 ーー と言っても ５つの工夫すべては難しいし 他にも柔軟や朝日や運動などあるので 何からやろうか本当に迷う。 そんな時一番威力が大きいのが ⑤の深部体温を下げること。 これが本物快眠のための 80%くらいを占めてるので まず先に行い、他は後で行う。 ーー 昔から不眠だったし一応は寝れても 快眠はできなくて毎朝ツラかったが 深部体温の仕組みを知りここ数年は 毎日快眠になり朝がラクになった。 でも昨日は久しぶりに 本物快眠できなかった。 夜、凄く暑かったけど 電気代節約のために我慢して 扇風機と濡れタオルだけで 寝たら流石に無理だった。 深部体温が下がりきらず なかなか寝れなかったし 夜中も何度か目が覚めた。 ーー 今夜からはエアコンを使うが 29度とか30度に設定して 扇風機と濡れタオルも使う。 これで電気代も一晩数十円で 一ヵ月1000円もいかないと思う。 たった1000円で30日間 毎日快眠できたら安い投資。 今夜もヒンヤリ冷やし 早く深くグッスリ寝て 朝、スッキリ起きます。 感謝。 健康だよね . .

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