反応がない

毎日不眠を毎日快眠に 変えてくれた5つの工夫 工夫① 寝る数時間前までに 食事を済ませる 胃に物が残ってると 一応は寝れても 深い睡眠は難しい。 どうしても食事が遅くなる時は 消化に良い物を食べる。 ーー 工夫② ２時間前にはお酒を止め お水を飲み酔いを覚ます アルコールが多く残ってると 一応は寝れても深い睡眠は難しい。 夜中に起きないために水は、 寝る1時間前までに飲み終わる。 ーー 工夫③ 寝る1時間前までに お風呂を済ませる。 体温が高いと一応は 寝れても深く寝るのは難しい。 お風呂に入ると体温が上がるが 恒常性で体温は下がる。 体温が下がったタイミングで 寝ると早く深く寝れる。 (恒常性は体温など一定に 保とうとする体の仕組み) ーー 工夫④ １時間前から照明を落とし 動画や音楽の音量を下げる。 多少明るくても静かでなくても 一応は寝れるが深い睡眠は難しい。 白っぽい照明はオレンジ系に変え 間接照明に変えて動画など静か目にする。 ーー 工夫⑤ 寝る30分前から 深部体温を下げる。 エアコン弱プラス 扇風機の弱プラス 首に濡れタオルを巻いて しっかり深部体温を下げる。 (エアコンだけでも良いが電気代節約に) 首の後ろが ちゃんとヒンヤリすると 急にあくびが出てきて 早く深く眠れる。 首の後ろがポカポカのままだと あくびは出ないしもし寝れても 深くは眠れない。 快眠のためには 深部体温を下げることが 一番重要で不可欠。 ーー ５つの中で１つでも 欠けると眠れないし 寝ても浅くて朝ツラかった。 ５つできると 不眠も一応睡眠もなくなって 早くて深くて長い本物の快眠になった。 ーー と言っても ５つの工夫すべては難しいし 他にも柔軟や朝日や運動などあるので 何からやろうか本当に迷う。 そんな時一番威力が大きいのが ⑤の深部体温を下げること。 これが本物快眠のための 80%くらいを占めてるので まず先に行い、他は後で行う。 ーー 昔から不眠だったし一応は寝れても 快眠はできなくて毎朝ツラかったが 深部体温の仕組みを知りここ数年は 毎日快眠になり朝がラクになった。 でも昨日は久しぶりに 本物快眠できなかった。 夜、凄く暑かったけど 電気代節約のために我慢して 扇風機と濡れタオルだけで 寝たら流石に無理だった。 深部体温が下がりきらず なかなか寝れなかったし 夜中も何度か目が覚めた。 ーー 今夜からはエアコンを使うが 29度とか30度に設定して 扇風機と濡れタオルも使う。 これで電気代も一晩数十円で 一ヵ月1000円もいかないと思う。 たった1000円で30日間 毎日快眠できたら安い投資。 今夜もヒンヤリ冷やし 早く深くグッスリ寝て 朝、スッキリ起きます。 感謝。 健康だよね . .

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人柄はその人の 言葉づかいで分かります 森 信三 (哲学者・教育者) ーー 何を喋るのかが知性で 何を喋らないかが品性。 知ってるからって何でも 喋るのは品がない。 小沢 一敬 (スピードワゴン) ーー 思考は言葉になり 言葉は行動になり 行動は習慣になり 習慣は性格になり 性格は運命になる。 マザー・テレサ ーー 言葉は心を映す鏡です。 丁寧な言葉遣いは人を 尊重する気持ちの表れ。 美しい言葉をお忘れなく。 美輪 明宏 ーー 言葉づかいは 無料で出来る オシャレです。 カズレーザー (メイプル超合金) . . . . . . 知性は今よりたくさん欲しいけど 品性はもっと欲しいので少しずつ 言葉遣いを整えます。感謝。

自分に自信がない。自己肯定感が低い。長文失礼します。 現在学生の女です。私は自分に自信が持てません。昔から人間関係は上手くいかないことが多く、「死ね」「必要ない... #知恵袋_ https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12161335772?fr=ios_other

人にしてあげたことは 忘れたほうがいい。 人にして貰ったことは 忘れちゃいけない。 人になにかしてあげるときは 感謝されようと思わないでね。 そうすれば、少しのことでも　 とても素晴らしい行動になる。 ほんとうにすごい人は とても普通に見えるよ。 派手に飾られたものは ニセモノかもしれない。 ちょっとのやさしさと ちょっとの思いやりが 大きな違いになるんだ 相手が自分の話を 聞いてないように見えても我慢。 耳に小さな綿毛が入っちゃった だけかもしれないから。 プーさん . . . . . . . 悩まない方がいいことでまだ 悩んでるときがある。プーさん もう少し見習います。感謝。

体に痛みがある時は 治療法を探すより その犯人を探した。 体に痛みや腫れや痒みや 炎症などあるという事は、 体が命を守ろうと 頑張ってくれてる証拠。 その原因となる犯人を 見つけてそれを正すと 体は頑張る必要が無くなるので、 当然、症状は治まる。 だから 治療法を探すのでなく 自問自答で犯人を探す。 ーー 頭が痛い時は自問自答。 昨日の睡眠はどうだった？ 昨日が良いならその前は？ 寝付時間は？深さ長さは？ アルコールは？水の量は？ 体温は？室温は？服装は？ 喉が痛い時は自問自答。 喉に触れる刺激物の量は？ 水分は？乾燥は？湿度は？ カロリーより他の栄養は？ 野菜・果物・魚・海藻は？ 湯船は？汗よくかいてる？ 体温は？手足の冷えは？ 手足が痛い時は自問自答。 一気に使いすぎてない？ 変な動きを続けてない？ 強い力を与えすぎてる？ 休憩のペース・長さは？ 逆に動かなさすぎてる？ 胃が痛い時は自問自答。 腹９分以上が続いてる？ 食べる時間・噛む時間は？ ジャンクやお菓子が多い？ 刺激物は？アルコールは？ 心配事が頭から離れない？ 全てに共通で自問自答。 イライラ・不満・怒りは？ 不安は？心配は？悲観は？ 恐怖は？自責は？他責は？ 食べ物飲み物の添加物は？ 日用化粧品の化学物質は？ 薬・酒・煙・糖・塩・油？ どれかが多すぎてないか？ ーー 肩・腰・首・背中も お尻・目・耳・鼻も 少しでも痛いときは 自問自答して犯人を 見つけてそれを正す。 焦らず少しずつ正す。 と決めたら 毎日年中、頭からつま先の どこかが必ず痛かった体は どこも痛くない体になったので良かった。 ーー でもこんなにたくさんのこと 全てはやらないしやれないし やる必要はまったくない。 なぜなら、痛くない時は 正常か極端な異常はないから。 体が命を守るために頑張って 痛みや症状を出す必要がないから。 ーー 痛いと思ったら その時に自問自答して 犯人を見つけてそれを正す。 正したら、それをまた元に戻さずに 続ければもう余り痛くなることはない。 ーー 28歳までは全身どこかが 痛くて痒くて病気だらけだった 痛みや痒みや病気を治すためには 「何か特別な治療をしなければ」 と思ってた。 だからずっと良い治療法やお薬や 病院を探し続けていた。 そして一時的に症状を抑えることで 治ったと思い、自問自答は殆どせず 犯人を正す事をまったくしなかった。 結果、痛みも病気も何年も繰り返した。 ーー 15年前から少しずつ。 自問自答を取り入れた。 いきなりはできないので 本当に少しずつ。 あれから15年の間 病気・薬・病院はゼロだった。 なぜなら体のどこかに痛みや 不調があったときは自問自答し それを正したから。 「特別な治療は一度としてなかった」 たまには突拍子もないことも試したけど 結局は日々の行いの積み重ねが一番だった。 それらは、お家で一人でできたし お金も追加費用ほぼゼロでできた。 むしろ支出は減りゆとりができた。 ーー でも、 犯人が見つからない時や重症時は 東洋医学の専門家に診てもらうし 出血や緊急時は西洋医学の 専門家に診てもらう。 そんな時に悠長なことは 言ってられないので。 ーー これからも頭でも喉でも胃でも ほんの少しでも、痛いと感じたら 自問自答して犯人を見つけ正します。 完璧は疲れるので のんびり適度に適当に。 感謝。 健康だよね . .