疲労０で腰痛をラクにする時は
胸張りとお辞儀
腰痛の原因は沢山あるけど、
腰とお腹の筋肉の運動不足が
とくに大きい。
だからその筋肉を鍛えたいが
腹筋も背筋も疲れすぎて
なかなかできない。
そこで、胸張りとお辞儀をしてたら
一切疲れないのに腰がラクになった。
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やり方
①まっすぐに立つ
②かなり胸を張る
③深くお辞儀する
④これを繰り返す
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胸張りは胸を天井に向け
お辞儀は胸を床に向ける。
この時にお腹と腰を触り
硬かったら効いている証。
これで疲労ゼロで
腰とお腹の筋肉を動かし
鍛えられて腰がどんどん楽に。
途中暇なので動画など
観ながら楽しむ。
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でもこの動きは本当に楽すぎて
疲労はゼロだし負荷もゼロに近い。
だから物足りない時は
角度をつけたり速度を早めたりする。
同じように横に傾ければ横腹にも効く。
できそうなら腹筋や背筋に変える。
これも痛い時はしばらく動かない。
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私は長年、ひどい腰痛持ちで
たまにギックリ腰もしていた。
湿布やマッサージが欠かせず
定期的にゴキゴキ鳴らさないと
居ても立っても居られなかった。
今はこの胸張りとお辞儀や
柔軟やエクササイズのおかげで
腰痛はなくなり湿布もマッサージも
ゴキゴキもいらなくなり
毎日が本当に快適になった。
万が一どうしようもなく痛い時は
東洋医学の専門家に診てもらう。
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次はほっそりお腹にもしたいけど
腹筋はたくさん出来なかったので
今夜も好きな動画見ながら
胸を張って、お辞儀します。
感謝。
健康だよね
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