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🦵 疲労ゼロで腰痛を楽にする時は

疲労0で腰痛をラクにする時は

胸張りとお辞儀



腰痛の原因は沢山あるけど、

腰とお腹の筋肉の運動不足が

とくに大きい。

だからその筋肉を鍛えたいが

腹筋も背筋も疲れすぎて

なかなかできない。

そこで、胸張りとお辞儀をしてたら

一切疲れないのに腰がラクになった。

ーー

やり方

①まっすぐに立つ

②かなり胸を張る

③深くお辞儀する

④これを繰り返す

ーー

胸張りは胸を天井に向け

お辞儀は胸を床に向ける。

この時にお腹と腰を触り

硬かったら効いている証。

これで疲労ゼロで

腰とお腹の筋肉を動かし

鍛えられて腰がどんどん楽に。

途中暇なので動画など

観ながら楽しむ。

ーー

でもこの動きは本当に楽すぎて

疲労はゼロだし負荷もゼロに近い。

だから物足りない時は

角度をつけたり速度を早めたりする。

同じように横に傾ければ横腹にも効く。

できそうなら腹筋や背筋に変える。


これも痛い時はしばらく動かない。


ーー

私は長年、ひどい腰痛持ちで

たまにギックリ腰もしていた。

湿布やマッサージが欠かせず

定期的にゴキゴキ鳴らさないと

居ても立っても居られなかった。

今はこの胸張りとお辞儀や

柔軟やエクササイズのおかげで

腰痛はなくなり湿布もマッサージも

ゴキゴキもいらなくなり

毎日が本当に快適になった。

万が一どうしようもなく痛い時は

東洋医学の専門家に診てもらう。

ーー

次はほっそりお腹にもしたいけど

腹筋はたくさん出来なかったので

今夜も好きな動画見ながら

胸を張って、お辞儀します。

感謝。

健康だよね

.

.

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