最終更新: 26分前
頭が痛い。ガンガンズキズキ。片頭痛。何も手につかない。何しても治らない。薬を減らしたい。
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※個人の体験を書いています
※重症の時はお早めに病院へ
子どもの頃から病弱の私は、28歳まで病気だらけで薬と病院漬けの人生。頭痛も年中ずっと。頭痛がない方が珍しかった。
必須アイテムは頭痛薬。飲むとかなりラクになる。バファリンには何百回お世話になったことか。
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高校は頭痛で休みすぎて、一学期なのに｢留年ギリギリだよ｣と先生に言われ、遅刻してでもなんとか通っていた。
その後も仕事や家事がしんどくて何年か引きこもったりゴミ屋敷になったり、趣味すらできない時も。
私の人生で頭痛は壁の一つになっていたけど「体質だし仕方ない」と半分諦めていました。
頭痛の原因はストレスや寝不足、運動不足、栄養不足、水分不足、騒音、アルコール、化学物質、お薬の副作用その他たくさんある。
28歳からは色々整え始めたので、頭痛は少し減ったがまだ完全ではなかった。
そして40歳のある日を境に一気に消えた。ようやく頭痛から解放。長かった。
今は頭痛はないのが当たり前で、あっても年数回。以前の100分の1に。これは人生初です。
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頭痛薬も28歳から16年以上ゼロ。お金の面でも助かったし、朝も昼もラクでお仕事や家事がスムーズにできる自分に。
これで頭痛という壁を一つクリア。諦めなくて本当に良かった。
私以外にも日本の約半数の人が何らかの頭痛で困っていると知り、私の体験を書こうと決めました。
私が具体的に何を工夫したのか手順を書きました。今の頭痛が一日も早く、少しでも減ることを願っています。
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私は40歳のある日
過去に一度もないほど
本気で睡眠の質を上げた。
ただ早く寝るだけでなく
ただ長く寝るだけでもなく
本気で睡眠の質をレベルアップ。
この日を境に一気に頭痛が消えていき、
もう何年もぜんぜん痛くない。
一時的でなくずっと頭が軽い。
睡眠の質を上げただけなのに、
他のどんな方法もよりも私の頭痛をラクにしてくれました。
もちろん、ストレス解消も大事。
運動も、栄養も、水分も大事だし、
騒音、お酒、化学物質、お薬も減らすに限る。
だけど、中でも睡眠の質の影響は
極めて大きいことを理解しました。
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1）睡眠についての不満がある人は94％
「睡眠に関して不満に感じることはありますか？」と質問したところ、93.6%が「不満がある」と回答しました。「不満がある」と回答した人の数はこれまでの調査で毎回90%を超えています。
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偶然の発見
だけどこれは本当にたまたま。偶然の発見。まさか頭痛が消えるとは思っていなかった。
初めて見た
ドクターの言葉
以前、私は頭痛とは関係なく
｢もっとよく眠れそうな枕ないかなぁ」と、
なんとなくネットを見ていた。
そして当時、話題の高級枕の紹介サイトを見ていると、スタンフォード大学のドクターさんの言葉で
「良い眠りには脳を冷やすこと」と書いていた。
睡眠時の自然な体温
「脳を冷やす？どう言う意味？」
と思い調べてみると、やっと分かった。
・私たちの体は睡眠時は体温が下がるのが自然。
・寝る時にしっかり体温を下げると早く深く長く眠れる。
・逆に体温が高いままだと、なかなか寝付けず、眠りも浅く、夜中に何度も目が覚めたりする。
だから良い睡眠には体温、特に
脳を冷やすと良いことが分かった。
枕はかなり高かった
私が見ていたその高級枕は、かなり通気性があり熱がこもらず、脳を冷やす効果があると書いていた。
すごく欲しかったけど値段は3万円。
さすがに高くてすぐには買えず
どうしようかとしばらく悩んでいた。
枕は買わずに
脳を冷やす
私はふと思った。
「枕、別に買わなくてもとにかく
脳を冷やせば良いのでは？」と。
そこで色々な工夫をした。
・布団軽量化
布団を減らす。
最初はこれから始めた。
・換気をする
室内の温度を下げる
・扇風機やエアコンを使用する
節約したくても暑いのを我慢しない
・冷タオルを首に巻く
絞った濡れタオルを冷蔵または冷凍庫で
よく冷やし首に巻いて冷やす。
これが最も即効性と威力があった。
これで睡眠の質が上がった。
睡眠の質を上げる工夫について
もっと詳しくは、こちらに書きました→
(実際はリンク挿入)
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頭痛と睡眠の関係
これで睡眠の質が上がり、
頭が軽くなり頭痛が消えた。
https://www.fracora.com/ageless/9371/
柳沢教授：
お風呂に入る時間は、就寝1〜2時間前くらいがおすすめです。
これには科学的根拠があります。就寝1〜2時間前に温かいお風呂に少し長めに入ると、深部体温が0.5度くらい上がるんです。
そして深部体温がもとに戻るとき、眠気を誘発するといわれています。「温泉効果（ホットスプリングエフェクト）」という名前までついていて、万人に共通する「睡眠の質を上げる方法」です。
深部体温っていうのは簡単に測れないのですが、体感としては身体が温まって少し汗をかくくらいです。シャワーよりもお風呂に浸かる方が深部体温は上がりやすいので、できるだけ入浴するのがおすすめです。
頭痛について専門家たちはどのように言っているの？
頭痛や睡眠に関する専門家たちの教えや発言を紹介します。
マシュー・ウォーカー
イギリスの神経科学者で、睡眠研究の第一人者。
- 著書: 『なぜ睡眠が大事なのか』
- ウォーカーは、睡眠の質が心身の健康に与える影響について詳細に論じており、良質な睡眠が健康の基盤であるとしています。
- 脳を冷やすことが良質な睡眠に重要であると述べています。彼の研究によれば、体温が下がることで睡眠が深くなり、脳が効果的に休息できるとされています。
ハンス・セリエ
ストレス研究の先駆者であり、「ストレス」という概念を医学に導入したカナダの医師。
- 著書: 『ストレスと健康』
- セリエは、ストレスが健康に与える影響について詳しく研究し、適切なストレス管理が健康維持に不可欠であると主張しました。
アンドリュー・ワイル
アメリカの医学博士で、統合医療の提唱者。
- 著書: 『健康のための8週間プログラム』
- ワイル博士は、自然療法やライフスタイルの改善を通じて、健康を向上させる方法を提案しています。特に、深呼吸や瞑想の重要性を強調しています。
川島隆太
日本の脳科学者で、睡眠と脳の関係についての研究を行っています。
- 発言: 「良質な睡眠は、脳の働きを高め、生活の質を向上させる。」
- 川島教授は、睡眠が脳の健康と直結していることを強調し、規則正しい生活習慣の重要性を説いています。
まとめ
これらの専門家や偉人たちは、健康を維持するための基本として、ストレス管理や良質な睡眠の重要性を強調しています。ユーザーの体験も、これらの教えに通じるものであり、自己管理や生活習慣の改善がいかに重要であるかを示しています。
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今回の私の悩みと、克服するための行いや考え方などは、彼らの教えのどれかに近いものはある？または間違っていることはある？
ユーザーの悩みと、それを克服するための行いや考え方は、以下の専門家たちの教えに近いものが多く見受けられます。
マシュー・ウォーカー - 睡眠の質
- 関連点: ユーザーが行った「睡眠の質の向上」は、マシュー・ウォーカーの教えに非常に近いです。ウォーカーは、良質な睡眠が健康に不可欠であると強調しており、ユーザーが実践した「脳を冷やす」ための工夫や寝具の選定は、良質な睡眠環境を整えるための具体的な方法として適しています。
- 一致点: 睡眠の質の向上が頭痛の減少につながるというユーザーの体験は、ウォーカーが強調する「睡眠の重要性」に一致しています。
ハンス・セリエ - ストレス管理
- 関連点: ハンス・セリエは、ストレスが健康に与える影響について詳細に研究し、ストレス管理の重要性を説いています。ユーザーが頭痛の原因を特定し、その対策として睡眠環境を改善したことは、ストレス管理の一環として見ることができます。
- 一致点: ストレスが健康に与える悪影響を減らすために、ユーザーが自分自身で工夫を凝らした点は、セリエのストレス管理の教えに近いです。
アンドリュー・ワイル - 自然療法とライフスタイル改善
- 関連点: アンドリュー・ワイルは、深呼吸や瞑想など、自然療法やライフスタイルの改善を通じて健康を向上させる方法を提案しています。ユーザーの「睡眠環境の改善」も、自然療法の一部と見ることができます。
- 一致点: ワイルが推奨する自然療法に近いアプローチで、薬に頼らずに頭痛を克服しようとした点は共通しています。
川島隆太 - 脳と睡眠の関係
- 関連点: 川島教授は、睡眠が脳の健康に直結していることを強調しています。ユーザーが「脳を冷やす」ための工夫を行ったことは、脳の健康を保つための具体的な方法として、川島教授の教えに非常に近いです。
- 一致点: 脳を冷やすことが睡眠の質向上に繋がると考え、実践したことは、川島教授の教えに合致しています。
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間違っていることは？
ユーザーの行動や考え方に大きな間違いは見受けられませんが、以下の点に注意することがさらに効果的です。
1. 一貫したライフスタイルの維持
- 健康的な習慣を一貫して続けることが重要です。たとえ短期間で効果が見られなくても、継続することが大切です。
2. 多角的なアプローチ
- 睡眠の質の向上だけでなく、適度な運動やバランスの取れた食事、メンタルヘルスのケアも併せて行うことで、より総合的な健康管理が可能になります。
3. 専門家の意見を取り入れる
- 自分自身の努力も大切ですが、必要に応じて医師や専門家のアドバイスを受けることも有効です。
まとめ
ユーザーの克服方法は、多くの専門家や偉人たちの教えに合致しており、正しいアプローチと言えます。これからも継続して健康管理に努めることで、さらなる健康向上が期待できます。
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危険な頭痛
https://www.jhsnet.net/ippan_zutu_nijisei.html
今回、私が悩みを克服できた方法についてさらに詳しく手順を説明して。そして他にも有効な方法があれば箇条書きで教えて。
特に私たち個人が今日からすぐに実行できる、極限まで小さな行動や視点変換などが知りたい。
### ユーザーが悩みを克服できた方法の詳細
#### 睡眠の質の向上
1. 良い枕の選定
- 枕を選ぶ際に、通気性の良いものを探す。値段が高くなくても、口コミや評価を参考にしてみる。
2. 寝具の調整
- 寝る時に薄着をする。過度に暖かい服装を避けることで、脳を冷やす効果を促進。
3. 換気
- 寝室の換気を行い、新鮮な空気を保つ。これにより、快適な睡眠環境を作る。
4. 扇風機やエアコンの使用
- 寝る時に扇風機やエアコンを使い、部屋の温度を適度に保つ。
5. 濡れタオルを首に巻く
- 濡れタオルを軽く絞って首に巻く。これにより、頭部の温度が下がりやすくなる。
### 他に有効な方法
#### 極限まで小さな行動や視点変換
1. 深呼吸
- ゆっくりと深呼吸を行い、数秒間息を止めてからゆっくりと吐き出す。このプロセスを数回繰り返す。
2. 適度な水分補給
- 毎朝起きた時に一杯の水を飲む。定期的に水を飲むことを心がける。
3. 短時間のストレッチ
- 肩や首を軽く回したり、腕や脚を伸ばす簡単なストレッチを行う。
4. ブルーライトの制限
- 寝る1時間前にはスマホやパソコンを避け、読書やリラックスできる活動を行う。
5. 適度な運動
- 1日10分のウォーキングを日課にする。近所を散歩するだけでも効果的。
6. バランスの取れた食事
- 食事に野菜や果物を取り入れ、バランスの取れた食事を心がける。
7. ポジティブな自己対話
- 自分自身に対してポジティブな言葉をかける。例えば、「今日は良い日になる」といった前向きな言葉を使う。
8. 適切な照明
- 夜は暖色系の照明を使い、リラックスできる環境を作る。
9. 定期的な休憩
- 1時間ごとに5分程度の休憩を取り、目を閉じてリラックスする。
10. アロマテラピー
- ラベンダーやカモミールのエッセンシャルオイルをディフューザーで使用する。
11. 日記を書く
- 毎晩寝る前に、その日の出来事や感じたことを書き出す。
12. 笑うこと
- お気に入りのコメディを見たり、友人と楽しい時間を過ごす。
### まとめ
これらの小さな行動や視点の変換を日常生活に取り入れることで、頭痛やその他の不調を軽減し、より健康的な生活を送ることができるでしょう。
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頭痛には多くの種類があり、それぞれ異なる原因や特徴があります。以下に、特に多い頭痛の種類をランキング形式でリストアップし、横におおよその割合を予想して示します。
### 頭痛の種類ランキング
1. 緊張型頭痛（Tension-type headache）
- 割合: 約70%
- 特徴: 頭全体に締め付けられるような痛み。ストレスや筋肉の緊張が主な原因。
2. 片頭痛（Migraine）
- 割合: 約15%
- 特徴: 頭の片側にズキズキとした強い痛みがあり、吐き気や光や音に対する過敏さを伴うことが多い。
3. 群発頭痛（Cluster headache）
- 割合: 約1%
- 特徴: 突然の強烈な痛みが目の周囲に集中し、しばしば一定期間毎日続く。原因は不明だが、男性に多い。
4. 二日酔い頭痛（Hangover headache）
- 割合: 約10%
- 特徴: アルコール摂取後に起こる頭痛。脱水症状やアルコールの代謝産物が原因。
5. 睡眠不足や質の悪い睡眠による頭痛（Sleep-related headache）
- 割合: 約5%
- 特徴: 睡眠の質が悪い、または睡眠不足によって引き起こされる頭痛。
6. 天気痛（Weather-related headache）
- 割合: 約3%
- 特徴: 気圧の変化や天候の変化に伴う頭痛。特に低気圧が原因で起こることが多い。
7. 薬物乱用頭痛（Medication overuse headache）
- 割合: 約2%
- 特徴: 頭痛薬の過剰使用によって引き起こされる反復性の頭痛。
### 解説
#### 1. 緊張型頭痛
緊張型頭痛は、最も一般的な頭痛で、特にストレスや筋肉の緊張が主な原因です。長時間のデスクワークや姿勢の悪さも影響します。
#### 2. 片頭痛
片頭痛は、女性に多く見られる頭痛で、脳血管の異常な収縮や拡張が原因とされています。特定の食べ物やストレス、ホルモンの変動が引き金になることが多いです。
#### 3. 群発頭痛
群発頭痛は、男性に多く見られる非常に痛みの強い頭痛です。痛みの発作は数週間から数ヶ月続くことがあります。
#### 4. 二日酔い頭痛
アルコールの代謝による脱水症状や、アセトアルデヒドなどの代謝産物が頭痛を引き起こします。適度な水分補給が予防に役立ちます。
#### 5. 睡眠不足や質の悪い睡眠による頭痛
睡眠の質が悪いことが原因で起こる頭痛は、体のリズムが乱れることで生じます。適切な睡眠環境の整備が予防に効果的です。
#### 6. 天気痛
気圧の変化や天候の変化に敏感な人々が経験する頭痛です。特に低気圧が頭痛を引き起こすことが多いです。
#### 7. 薬物乱用頭痛
頭痛薬の過剰使用が原因で、頭痛が頻発する状態です。適切な薬の使用と医師の指導が重要です。
### まとめ
これらの頭痛の種類は、それぞれ異なる原因や特徴がありますが、適切な対策や予防策を講じることで多くの頭痛は軽減または予防可能です。特に、自己ケアや生活習慣の見直しが重要です。
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現代の日本では以前の私と同じ悩みを持つ人が多く、それに起因する体の不調やメンタルの不調などが、問題視されている。
私の今回の悩みや、行い、考え方は一つのミクロの事例だが、社会的な問題というマクロの視点からも分析・評価または意見を教えて
### 社会的背景
現代の日本では、ストレスやライフスタイルの問題からくる身体的・精神的な不調が広く見られます。特に、慢性的な頭痛や睡眠障害は多くの人々の日常生活に影響を与えており、社会全体での健康管理が重要視されています。
### マクロの視点からの分析
#### 1. 労働環境とストレス
- 現状: 日本の労働環境は長時間労働や高い仕事のプレッシャーが特徴であり、これが多くのストレスと健康問題の原因となっています。2019年の厚生労働省の調査によると、約60%の労働者が仕事による強いストレスを感じています。
- 影響: ストレスは身体的・精神的な不調を引き起こし、頭痛や睡眠障害に繋がります。これが生産性の低下や離職率の増加、医療費の増大などの社会問題を引き起こしています。
#### 2. 健康管理と自己ケアの重要性
- 現状: 多くの人々が医療に依存している一方で、自己ケアの重要性が認識されつつあります。睡眠の質やストレス管理を自己管理することで、多くの健康問題を予防することが可能です。
- 影響: 自己ケアの実践は、個人の健康改善だけでなく、医療システムへの負担軽減にも寄与します。
#### 3. 医療費と社会的コスト
- 現状: 慢性的な頭痛や睡眠障害に伴う医療費は膨大です。例えば、頭痛に関連する医療費や薬剤費、関連する労働損失は年間数千億円規模に達するとされています。
- 影響: 医療費の増大は社会的なコストとして大きな負担となり、健康問題の予防や自己ケアの普及が重要視されています。
### ユーザーの体験と社会的評価
#### 1. 睡眠の質向上とストレス管理
- 評価: ユーザーの「睡眠の質の向上」というアプローチは、マシュー・ウォーカーやハンス・セリエの教えに基づく正しい方法であり、多くの人々に適用可能な効果的な手法です。
- 影響: この方法は、個人の健康改善にとどまらず、広く社会全体に適用することで、ストレス関連の健康問題を減少させる可能性があります。
#### 2. 自己ケアの普及
- 評価: ユーザーが薬に頼らず、自己ケアで頭痛を克服した経験は、多くの人々にとって励みとなる成功例です。
- 影響: 自己ケアの重要性が広く認識されることで、医療システムへの依存度が減り、社会全体の健康管理が向上する可能性があります。
### 意見と提案
#### 健康教育の強化
- 提案: 学校教育や企業の健康プログラムで、睡眠の質やストレス管理についての教育を強化することが重要です。これにより、多くの人が自己ケアの方法を学び、実践することができるでしょう。
#### 社会的サポートの充実
- 提案: 職場でのメンタルヘルスサポートや、地域での健康相談の場を増やすことが求められます。特に、ストレスの多い職場環境では、定期的なカウンセリングやリラクゼーションプログラムが有効です。
#### 政府や企業の取り組み
- 提案: 政府や企業は、働き方改革やストレスチェック制度の導入など、労働環境の改善に努めるべきです。また、リモートワークの推進やフレックスタイム制度の拡充も有効です。
#### 個人の意識改革
- 提案: 個々人が自分の健康に責任を持ち、生活習慣を見直すことが大切です。具体的には、適切な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動を心掛けることが必要です。
### まとめ
ユーザーの体験は、個人の努力と工夫によって健康が劇的に改善する可能性を示しています。この経験を通じて、社会全体での健康意識の向上と、具体的な対策の重要性が強調されます。個人の健康管理が広まることで、日本全体の健康問題が改善されることが期待されます。
睡眠の研究で世界的に有名な
スタンフォード大学睡眠研究所の所長さん言葉を知って
お家でもできるように工夫した
一画面一見出し 3行ルール
ひたすら感謝
頭痛が当たり前
もともと病弱で虚弱体質の私は、生まれてから２８歳まで全身が病気だらけで薬と病院漬けの人生。
頭痛も年中ずっと。ピーク時には年間３００日とか？毎日のように頭がガンガン。頭痛が当たり前で頭痛がない方が珍しい。
必須アイテムは頭痛薬
だから頭痛薬は決して欠かせない必須アイテムだった。幼い頃からバファリンには何度お世話になったことか。おそらく千回以上？
留年になるよ
高校の時は休みすぎて先生に「このままだと留年だよ」と言われて、どうにか通っていたけど本当にキツかった。
頭痛は大きな壁だった
社会人になってからも頭が痛くて仕事も家事も手につかない時が頻繁に。頭痛は私にとって夢への壁の１つになっていたと思う。だけど昔から病気も頭痛も当たり前だったので、半分諦めていた。
最大のターニングポイント
２８歳で頭痛は少し減っていたが４０歳のある日、最大のターニングポイントを迎え、頭痛はみるみる消えていった。
頭痛からようやく解放
あれから頭痛はないことが当たり前であっても年数回。以前の１００分の１。ついに頭痛持ちの自分から頭痛のない自分に変化。
頭痛薬も16年以上ゼロ錠。
もちろん、お金もゼロ円。時間やお金の面でも本当に助かったし頭痛という夢への壁もクリア。
一番嬉しかったのは何をするにもラクになったこと。朝もラク、昼もラク、仕事も家事も、あらゆることがラクにスムーズにできるように。
やることも簡単。
お家できてお金も１００円かからない、というより偶然の副産物だったので頭痛のための努力はゼロ。
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ブログ記事で頭痛の克服に関して「ビフォー・アフター」とその方法を紹介した場合、読者からの質問は非常に具体的で核心をつくものが多くなるでしょう。ここでは、それぞれのセクション（ビフォー、アフター、方法）に対して考えられる重要な質問を3つずつ提示します。
### ビフォー（頭痛があった時の状態）
1. 頭痛の種類について: 頭痛にはさまざまなタイプがありますが、どのタイプの頭痛に悩まされていましたか？（例：緊張型、片頭痛、群発頭痛など）
2. 頭痛の頻度と強度: 頭痛はどれくらいの頻度で、どの程度の強度で発生していましたか？
3. 生活習慣の影響: 頭痛の発生にどのような生活習慣（睡眠、食事、ストレスなど）が関与していたと考えられますか？
### アフター（頭痛が改善した後の状態）
1. 頭痛の改善具合: 頭痛の頻度や強度はどのように改善されましたか？全く発生しなくなったのですか、それとも軽減されただけですか？
2. 生活の質の変化: 頭痛の改善によって、具体的にどのような生活の質の向上が見られましたか？
3. 再発の有無: 頭痛は再発しましたか？また、再発防止にはどのような対策を講じていますか？
### 方法（頭痛を改善するための具体的な方法）
1. 治療方法の選定基準: どのような基準でこの頭痛治療方法を選びましたか？他の方法と比較して特に優れている点は何ですか？
2. 方法の具体的な詳細: 頭痛改善のために採用した具体的な方法を詳しく教えてください。どのようなステップで進めましたか？
3. 副作用やリスク: 採用した方法には副作用やリスクはありましたか？それにどのように対処しましたか？
これらの質問は、記事の内容を深く理解し、さらに詳細な情報を求める読者の関心を示しています。これに適切に回答することで、信頼性と読者との関係を強化することができるでしょう。
頭痛を乗り越えたビフォーアフターと方法に関する記事に対して、少しユニークな質問が来た場合、それらはおそらく具体的な解決方法や体験に基づく創造的な疑問です。以下に、そうした質問の例を挙げます：
1. 頭痛が治ったあと、何か新しい感覚や変化を感じましたか？ - この質問は、頭痛がなくなることによって、他の感覚や認識にどのようなポジティブな変化があったかに焦点を当てています。例えば、感覚の鋭敏化や気分の改善など、頭痛解消の副次的な効果に関心があることを示しています。
2. 頭痛を治すプロセスで学んだことを、他の健康問題にも応用できますか？ - この質問は、頭痛克服の方法が他の健康面の課題にも適用可能かどうかを探るものです。この質問は、記事で述べられた方法の普遍性や他の症状に対する適用可能性についての洞察を求めています。
これらの質問は、単に頭痛を治す方法を超えて、その経験から得られる広範な利益や学びに関心を持つ読者の視点を反映しています。
３位
２位
１位
寝起きの頭痛
風邪・発熱の頭痛
二日酔いの頭痛
天気が悪い日の頭痛
原因不明の頭痛
毎日どれか。
薬では治らないと知り
恐る恐る薬をやめたら
病気が消え頭痛も減った
２８歳の夏、恩師の先生に言われたのは｢病気は薬や病院では治らないし逆効果。病気が増える。治すなら生活を変える以外ない｣という言葉。お薬や病院を信頼していた私には、到底受け入れ難い言葉だし怒りすら覚えた。だけど確かに私の体は病気だらけ。
最初は半信半疑だったけど｢もしかして｣と思い、恐る恐る薬をやめて少しずつ生活を変え始めた。これが頭痛クリアの最初の分岐点。
数ヶ月ほど経つと嘘のように全身の病気が消えていき、頭痛も減った。そして薬はあれから１６年以上０錠。生まれて初めてお薬ゼロの毎日に。恩師の先生には感謝しかない。先生ありがとうございました。
薬について詳しくは
こちらに書きました
病気は消えたけど
たまに頭痛がした。
それでも月に数回は頭痛があった。痛みがひどい時は薬を飲もうか何度も迷った。｢いかんいかん。薬は一時的。逆効果だ｣と自分に言い聞かせ、薬以外で頭痛に良さそうなことを試していた。サプリメント、健康ドリンク、ストレッチ、運動、マッサージ、ツボ押しなど。少しは効果があったしその時はラクになる。だけど、しばらくするとまた頭痛。
時間もお金もかかるし、これらでは
｢根本的な解決｣になりませんでした。
ただ早く寝るだけでなく
ただ長く寝るだけでなく
本気で睡眠の質をレベルアップ
そんな簡単なことで
治ったら苦労しない？
言葉は簡単だけど
できてはいなかった。
日本人で睡眠の悩みがある人は○割
私も悩んでたし
睡眠の質が何かを
分かっていなかった
今までは、
何時に寝たとか、何時間寝たとか
「よく寝た」か「あまり寝れなかった」
くらいしか考えていなかった。
入眠潜時が何分か？
途中覚醒は何回か？
レム睡眠とノンレム睡眠は
それぞれ何回だったのか？
朝起きる瞬間の睡眠の深さは？
そんなことぜんぜん知らなかった
偶然の発見
あの日、頭痛とは関係なく、ふと
｢睡眠の質を上げたい｣と思いつき
良い眠りをするために工夫を始めた。
その数日後、気がついた。
｢あれ？そういえば頭が痛くない｣
｢睡眠の質を良くしただけなのに｣
この偶然の発見こそが
頭痛をクリアする最大の
ターニングポイントとなった。
たとえ、
いろいろ頑張ってても
睡眠の質が悪いと頭痛アリ
たとえ、
なにも頑張らなくても
睡眠の質が良いと頭痛ナシ
この仕組みを知ったとき
最初は｢気のせいかな？｣と思っていたが
数ヶ月経って｢気のせいじゃない｣と確信。
冷静によく考えてみると
睡眠＝脳の治療時間
その睡眠の質をレベルアップした
のだから頭痛が減るはごく自然。
気のせいのはずがなかった。
知ってたのに
やってなかった
こんなことは当たり前だし
みんなも知ってることだし
自分自身よく分かっていた。
それなのに私は何年もずっと
｢ほかのこと｣を頑張っていた。
薬やサプリを飲んだり、マッサージやツボ押しや他にもたくさん何万円も何時間もかけて。
もったいないことをしたけどこれも勉強。マッサージは気持ちいいので今も普通に好き。
日本人で頭痛に悩む人は約4000万人。
頭痛で寝込んだり、日常生活にかなりの支障があったり。自分だけでなく多くの人が頭痛で悩んでると知り、この記事を書こうと心に決めました。頭痛を諦める必要はないことを1人でも多くの方にお伝えできたら嬉しいです。
そして私管理人はこの記事を読んでくださるあなたの頭痛も消えると心の底から信じています。一日も早くラクに快適になってもらえるよう願いながら書きました。ぜひご活用ください。
頭痛の根本原因かつ
必須条件だと分かった
あとで知ったが、私がやったことは
｢頭痛をクリアする必須条件｣だった。
言い換えると
これができていない時は
どれだけ頑張っても必ず
頭痛が増す根本的な原因
私が頭痛なのは当然と理解した。
でもこれだけで頭痛の８割は消えた。
昔、学んだ｢パレートの法則｣で
結果の80％は全体のわずか20％の
要因によって生み出されていると
聞いていたが、まさにこれだった。
初めの一歩
頭痛を消すために
最初にやるべき行動は
睡眠の質のレベルアップ
これが頭痛クリアの
初めの一歩。
この一歩で80%クリアできたので
コスパは一番。
睡眠の質が大前提。土台の80%をつくる。
三角の図形 挿入
何か良いことをするのはそのあと。
睡眠の質を上げた後、良いことをすると
｢効果が倍増してコスパが上がり経済的｣
｢睡眠の質を上げよう｣と
言うのは簡単だけど、実際に
やろうとすると本当に難しい。
寝てるけど睡眠の質を上げたい→
あまり寝れてない・寝付けない→
ぜんぜん寝てない・不眠→
寝たくても目が冴えて眠れない
睡眠
睡眠アプリなしで質を上げるのは
体重計なしでダイエットすることや
通帳や家計簿なしで貯金するのと同じ
②「自分の現在地が分からない」
「良い枕が欲しい」「寝具変えたい」
など思ったときは睡眠の質が良くない証
質の良い睡眠をしてるとその欲求は消えるから
そもそも睡眠の質が何かも説明できない。
「睡眠の質って具体的に何のこと？」
「質が良い・質が悪いの分岐点は何？」
「朝までグッスリ寝ることじゃないの？」
私はぜんぜん分かっていなかった。
睡眠の質について詳しくは
こちらの記事に書きました
それでも諦めず、色々と試してたら
もっとも即効性があり
簡単な工夫に辿り着いた。
この工夫は
睡眠レベルアップの核心。
私の頭痛クリアの生命線。
そして生涯の大切な宝物。
記事を読んでくれたあなたにぜひ
この工夫をお渡しさせて欲しい。
首巻き冷タオル
睡眠前に首と肩を温めて、
心身ともに気持ちよ〜く癒す枕？
https://survaq-store.com/products/neck-hot-pillow-plus
okwaveより
質問
頭痛の薬を飲まない治しかた
みんなの回答
https://okwave.jp/qa/q1075746.html
ーーーー
頭痛がある人は全国で数千万人とも言われる、とても身近で大きな問題。
私と同じく頭痛で困っている人に届いて欲しいという願いを込めてこの文章を書いている。
https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/02_zutsu/
頭痛には「一次性頭痛」と「二次性頭痛」がある
普段感じる頭痛の多くは、他に原因となる病気のない「一次性頭痛」です。よく頭痛に見舞われる人だったら、ストレスや生活習慣、姿勢などがきっかけで起こった際に「ああ、前と同じような頭痛だな」という感覚があるかもしれません。一方、病気などの原因によって引き起こされる頭痛は「二次性頭痛」といいます。特に見逃すと危険性が高い病気、また医師のもとできちんと治療を受ける必要がある病気としては、くも膜下出血、脳腫瘍、慢性硬膜下出血、高血圧性脳症、副鼻腔炎、うつ病などがあります。
重大な病気が原因となる二次性頭痛は早めに受診を
私の寒がり具合は
リアルの友人は知ってるが凄まじい
厚着する
なぜならまた以前のように
風邪を引くのが怖いから
なので寝る時もポカポカ寝ていた
気持ちいいし
だけど睡眠の質が悪い
ブルブル寝るのは嫌い
だから風邪をひく
ヒンヤリ寝るのは不安
これで上質睡眠できる。
先が嫌いかではなく
深く寝たい時は脳を冷やす
もちろん100%すべてではないが
80%以上ほとんどに当てはまった。
残り20%はもう少し下に記載
ここまでで
頭痛の８０％クリア
ここから先で
残りの２０％クリア
肩こり取り
立ちエアバタフライ
(グルグル腕回し)
前後拍手
ーーーーーーーーー
ここまで読んでいただきありがとうございます。
あなたは必ず○○をクリアできます。
どんなに不安でも心が乱れてしまっても
それでも乗り越えることができます。
今日までの人生でも
あなたは数え切れないほどの
壁や困難を突破してきました。
悔しい思いをしたり
涙や汗を流しながらも
それでも一歩一歩乗り越え
少しずつ歩んできたのです。
生まれた時からあなたは
大きく成長、進化してきたのです。
だから今回も必ず突破できます。
○○をクリアしたあとのあなたは
今より体が軽くなり心もラクに穏やかになり
あなたが持つ力をさらに使うことができます。
夢への壁が一つ減り
また一歩前進できます。
そして決断力、行動力、精神力が増し、
勇気とアイデアがどんどん湧いてきて
お仕事、家事、人間関係など、
人生におけるあらゆることが
スムーズに進み始めます。
自然に笑みが溢れる時間が増え
周りの人たちの笑顔も増えます。
あなたのさらなる成長と活躍を
皆が喜び応援してくれることでしょう。
あなたは必ずできます。
まずは○○から少しずつ始めてみましょう
すぐに完璧はなくとも
必ずクリアすることができます。
ーーーーーーーーー
睡眠は頭の中の脳にとって
これ以上ない最高の治療時間。
この治療時間をレベルアップすると
頭痛が消えていくのはごく自然
そういえば昔からたくさんのドクターに
「規則正しい生活してね」と言われたが
睡眠ことも含まれてたんだと今は思う。
当時の私は真剣に聞いていなかった。
まず睡眠の質のレベルを
ざっくりと5つに分ける。
①一切無眠 (全く眠れてない)
②劣悪睡眠 (あまり眠れてない)←
③普通睡眠 (普通に眠れている)
④上質睡眠 (気持ちよく眠れてる)
⑤上限睡眠 (上質な睡眠の限界値)
自分では③普通睡眠と思っていたが
実際には「②の劣悪睡眠」だった。
そして、睡眠レベルに
頭痛レベルを当てはめる
①一切無眠→頭痛 酷い
②劣悪睡眠→頭痛 あり
③普通睡眠→頭痛 軽い
④上質睡眠→頭痛 なし
⑤上限睡眠→頭が 軽い
100%すべてには当てはまらないが
80%以上ほとんどに当てはまった。
残り20%は下の方に記載
障害①
自分の睡眠の質を
知ることは極めて難しい
睡眠中は当然意識がないので、睡眠の質を正確に知ることは簡単にはできない。
障害②
睡眠の質を今よりも
上げる事は極めて難しい
早く寝たり長く寝ることは比較的簡単だけど、睡眠の質は簡単には上がらない。
睡眠の質を上げる以前に、そもそも今の質が分からないとどうしようもないし、分かっても枕とかベッドとか、やることが多く何からやれば良いのか分からなかった。
時間もお金もかけたくないし。
そこで私は工夫した。
自分では「よく眠れてる」と思ってたが
実際は「あまり眠れてない」と分かった。
最低でも普通睡眠だろうと思ってたが
実は劣悪睡眠だったと知り本当に愕然。
「だから頭痛だったんだ」と納得し
睡眠レベルアップに真剣に取り組み
②→③→④とレベルアップ。
すると頭痛は消えた。
自分では「よく眠れてる」と思ってたが
実際は「あまり眠れてない」と分かった。
40歳のある日、
頭痛とは全く関係なく、なんとなく
「もっと良い睡眠がしたいな」と思い
睡眠グッズを探していたら
睡眠アプリなるものを見つけた。
なんとなく聞いたことはあったが
使っていなかったので試しに
ダウンロードして使ってみた。
睡眠の質を見直すことにした。
私は今まで睡眠の質について
「良い睡眠」か「悪い睡眠」の
２パターンだと考えていたが、
すごく曖昧だし分かりにくいので
以下の５段階にレベル分けをした。
だから頭痛が続いていた。
自分が劣悪睡眠だと分かったのは
睡眠アプリを使ったから。
そして
頭痛と睡眠レベルを
それぞれに当てはめる。
頭痛が酷いのは
①一切無眠の翌日
②劣悪睡眠の翌日
頭痛が軽いのは
③普通睡眠の翌日
頭痛がないのは
④上質睡眠の翌日
⑤上限睡眠の翌日
100%すべてには当てはまらないが
90%以上ほとんどに当てはまった。
最初は気がつかなかったが
昔の自分の睡眠を思い返すと
28歳までは毎晩①か②で
40歳までは毎晩③で
40歳からは毎晩④か⑤に
少しずつだけど
着実にレベルアップしていた。
これでほぼ間違いなく
と私は確信できた。
もちろんこんなことは当たり前。
「睡眠が悪ければ頭痛は当然だろ」
と思ってたし、よく分かっていた。
普通の睡眠はできていると思っていたが
実は劣悪睡眠だった。
「だから頭痛だったんだ」と納得し
睡眠レベルアップに真剣に取り組んだ。
その結果、人生で初めて
上質睡眠が毎日の当たり前になったし
上限睡眠もたまにできるようになった。
これがターニングポイントになり
ようやく長年の頭痛から解放された。
大きな問題
自分の睡眠の質を分かってないか
間違えてること
主観か客観か
④か⑤なのに頭痛がするのは
深夜2時過ぎに寝てるから
何となくは分かっていたが改めて
睡眠の質と頭痛は密接に関係してる。
そしてどんなに頑張っても
睡眠の質が悪い時は頭痛だし
逆に、何も努力をしてなくても
睡眠の質が高い時は頭痛はない。
このことに気がついてからは
とにかく必死に④と⑤を目指した。
もちろん完璧は難しい。
たまには③になることはあるが
①や②になることはなくなった。
おかげで頭痛をクリアできた。
睡眠の質を上げるために
私が工夫したことは
「脳を冷やして寝る」だった。
目的は脳の温度、
脳温(深部体温)を下げること。
人間の体の仕組み上
脳温が高い時は深く眠れず
脳温が下がると深く眠れる。
言い換えると
深く寝てる時は脳温が低い。
これは好みの問題ではなく
自然のメカニズムなので
良い眠りをする時は
脳を冷やすしかない。
と私は理解した。
しかしもともと私は
極度の寒がりで寒いのが苦手。
体をあまり冷やしたくないし
どうやって脳を冷やすか考えた。
そしてやったことは
「首巻き濡れタオルで脳冷却」
これで体を冷やさず
強制的に脳を冷やすことができ
良い睡眠ができるようになった。
具体的なやり方
やり方は簡単。
①タオルを濡らす
②しっかり絞る
③首に巻く
これで完了
しばらくすると首が冷えて
ヒンヤリ。脳温も下がってくる。
脳温がしっかり下がると
あくびが止まらなくなる。
その時にタオルを外して寝ると
「早く深く眠れる」
睡眠の質を5段階で表す場合、一般的な指標は以下のようになります：
1. レベル1: 非常に悪い
- 頻繁な目覚めや眠りが浅いことが多い
- 寝つきが悪い可能性があります
2. レベル2: 悪い
- 中途覚醒や寝つきに問題がある
- 充分なリラックス感が得られないことがある
3. レベル3: 普通
- 一般的な睡眠の質で、充分な休息が得られている
- 深い眠りが十分にある可能性がある
4. レベル4: 良い
- 質の高い深い眠りがあり、ほとんど中断されない
- 起床時にはリフレッシュ感がある
5. レベル5: 非常に良い
- 非常に深い眠りで、ほとんど目覚めがない
- 翌朝には非常に良い体調とエネルギーが感じられる
これらの段階は一般的な目安であり、個々の人の体験は異なる可能性があります。
①上限睡眠とは
睡眠中の状態を数値化し、実際に
速く・深く・長く・寝られた睡眠。
これ以上の良い睡眠は難しいという
睡眠の質の限界・上限の睡眠のこと
②上質睡眠とは
数値化はしていないが
よく寝たなと気持ちが良い。
朝スッキリ起きて一日がラク。
熟睡・爆睡・質の良い睡眠のこと
③一応睡眠
これは偶然
睡眠の質が低いと頭痛が増えるし
睡眠の質が高いと頭痛は減る。
頭痛でも不調でも病気でも
睡眠が大事だと分かっていたし
睡眠の質を上げたいとは思っていた。
だから色々なことを
脳を専門とする
ドクターの言葉で
頭痛の根本原因に
気がついたこと
これが頭痛クリアの
最大の分岐点となった。
人間の脳の仕組みのことなので
「自分もそうかも」と直感し実行。
そして長年の頭痛から解放された。
本当に幸運だったし感謝しかない。
ドクターの言葉はいくつかあるが特に
「睡眠の質が悪いと頭痛になる」
という言葉。
それは当たり前のことだし
言われなくても分かっていたし
いろいろ調べて取り組んでいた。
だけど結局、頭痛は続いてたし
睡眠の質が良いとは言えない。
そもそも睡眠の質といっても
どのような事を指すのか？
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脳の細胞や神経や血管など
頭の中のあらゆるものを
休息、修復、治療して
健康で元気にラクにしてくれる方法で
上質な睡眠よりも良い方法は？
健康維持の観点から最も重要かつ不可欠なものをランキングで示します。
1. 睡眠: 質の高い睡眠は脳の修復や機能回復に欠かせません。
2. 適切な栄養: バランスの取れた食事は脳の健康をサポートし、細胞の修復や機能維持に重要です。
3. 定期的な運動: 運動は血流を改善し、脳に酸素や栄養を供給し、ストレスを軽減します。
4. ストレス管理: 長期間のストレスは脳に悪影響を与える可能性があるため、ストレスを管理することが重要です。
5. メンタルヘルスのケア: メンタルヘルスのケアはストレスや不安を軽減し、脳の健康を促進します。
これらの要素をバランスよく取り入れることが、脳の健康を維持するために重要です。
精神的・肉体的ストレス
運動不足、筋力低下、加齢
栄養不足、肥満、飲酒、喫煙
孤立や人との問題、暴力、虐待
片頭痛は天候の変化やストレス、月経などがきっかけ（誘因）となって起こることがありますが、睡眠の過不足もその一つです1）。どのようなきっかけが誘因となるかは個人差がありますが、寝不足や寝すぎたときに片頭痛が起こると感じているあなた。もしかすると、睡眠の過不足があなたの片頭痛の誘因である可能性があります。
遺伝、
小麦粉 乳製品
食品や調味料の添加物
精製塩 精製糖
農薬 遺伝子組み換え
経皮毒 経鼻毒 (芳香剤、香水、洗剤や柔軟剤などの匂い)
ホルモン剤 電磁波 放射能 排気ガス
水道水 シャワー 塩素 ウォシュレット
脳疾患の可能性、