最終更新: 2023年11月16日
便秘がツラい・出そうで出ない・お腹痛い・オナラがクサい
便秘がお薬で治る時は
良いけど
便秘が続いてる時は
お湯をたくさん飲んで
お野菜を多めに食べて
多めに歩いて、便意を
何より優先しましょう。
便意を何度も逃してると
便秘は必ず悪化します
便秘も下痢も多少なら
大丈夫。お通じには波
があるのが自然で健康。
だけど、週の半分とか
快便でない時は要注意。
免疫力の大半は腸から
なので色々な病気不調
が増えてしまう。まず
はお湯と野菜を増やし
お散歩に行きましょう。
便秘のときは「便意を」
仕事より優先する
腸に一定量の便がたまると
脳は肛門に「筋肉を緩めよ」
と命令してくれる。
これが「便意」
ーー
でも遅刻しそうな時や
バタバタしている時は
便意があるのにトイレに行けず
放置して脳は便意を消す。
また命令しても多忙で我慢する。
これを繰り返し、
脳の命令を無視し続けると
次第に脳は「便がたまってるけど、
筋肉緩めなくて良さそうね」と
なってくる。
つまり
「便意の神経が鈍り
便意が来なくなり
便秘が普通になる」
ーー
ただし、
便意も便秘も自分では
コントロールできないが
自分の動きはコントロールできる。
例えば、
少しでも早く起きてのんびりとする。
前日から準備を済ませ便意が来たら
トイレに余裕で行く時間を作る。
または
便意とお仕事を
同レベルかそれ以上に扱う。
便秘で苦しい時は、
お客様や同僚より
便意を優先して堂々と
胸を張ってお手洗いへ。
ーー
ズッシリのお腹で
お仕事するよりも
スッキリした方が間違いなく
効率も上がり笑顔も増え
同僚も顧客も喜ぶ。
だから便秘の時は
「便意を一番大切にする」
同時進行で
睡眠・食事・水分
運動・心も整える。
ーー
以前は便意より
お仕事を優先してたので
毎日便意のタイミングが
バラバラでいつ来るか
ぜんぜん分からなかった。
便意を何より優先するように変えたら
今は起きて1時間以内に
100％便意が来るようになった。
その分、早く起きるので
のんびりトイレで過ごし
毎日スッキリ快便快腸で
気持ちよくお仕事できる。
ーー
もともと私は便秘はなかったので
便秘の人の苦しさは分からない。
でも、すごく前に
一緒にいた大切な人が
いつもトイレで苦しそうに
してる声を聞いて可哀想で、
何とかしてあげたいとは
思ったが何もできなかった。
ーー
いま思うと、その大切な人は
よくバタバタ慌てていたので
便秘しやすい状況だった。
あの当時は、
お薬も時には必要なのかな
とも思っていた。
お薬が効くメカニズムや
製薬会社の収益モデルを知り
その考えは完全に消えたけど。
ーー
これからも便秘したくないし
スッキリ快腸でいたいので
何よりも便意を大切にする。
もちろんごくたまに
緊急の時は我慢します。
感謝。
健康だよね
.
.
快便のために
ステップ２
https://www.honkiyume.site/post/まだ便秘が続いてる・できること全部やったのに・頑張ってるのに
下痢は別ページ
快便のために
菌を育てる
生活を整える
プチ断食する 数日、食事を減らす
お味噌汁以上に
味噌の菌を腸に届けたい。
病気を減らし
健康を増やすには
免疫力をさらに上げる。
ーー
そのために
免疫力の７割を占める
腸を美しく綺麗にし
毎日快便にしたい。
そのために
お味噌汁、納豆、米、
野菜などとても良いけど
特に味噌の菌や酵素を
たくさん摂りたい。
でも
お味噌汁を沸騰させると
菌や酵素は熱で減るので、
沸騰する前に火を止める。
沢山作ったら冷蔵庫。
ーー
お味噌汁よりも、
もっと菌や酵素を摂りたいとき
ぜんぜん減らしたくないときは
「味噌を生で食べる」
きゅうりや大根や人参や
キャベツにつけてポリ２。
塩分に注意。他で減らす。
これで菌や酵素を
確実に摂れる。
居酒屋みたいで美味しく
楽しく、何より安くて簡単。
ーー
「お味噌は何を買えばいいか」も
私のお買い物の永遠のテーマだけど
結論「お味噌なら何でも良い」
と思う。安くても激安でも何でも。
なぜなら
「お味噌自体、素晴らしい食材」
だから。
多少、添加物が入っていても
そのマイナス以上に、ぜんぜん
プラスが大きいと私は感じてる。
ーー
実際、私は14年病気ゼロで
体内年齢マイナス11歳で
ほぼ毎日、快便。スッキリ。
この間、ほとんどは
スーパーの普通のお味噌だった。
なので
高級なお味噌でなくても
安全・安心・天然にこだわった
素晴らしいお味噌でなくても、
食べないより、又はインスタントよりは
安いお味噌で全然良い。と感じている。
ーー
でもここ数年は
少しだけ良いお味噌に変えた。
裏のラベルを見て
「大豆、米、食塩」とだけ
書いてあるのものに。
かなり前は、激安のお味噌
少し前は、安めのお味噌
今は、少し高めのお味噌と
少しずつ上げている。
今後はかなり高めのお味噌も
もちろん買いたいけど健康のために
それが必須とは、全く思わない。
味や風味を楽しむために
その目的で食べてみたい。
ーー
本当はお味噌を作るのが最良
なんだけど私は作っていない。
今のところ面倒が勝ってるので。
元奥さんが作ってたのでいつか
真似したいなと思っていますw
ーー
なので、たとえ安くても、
添加物ほぼなしのお味噌もあるし、
多少添加物が入ってても食べないより、
またはインスタントなどよりは良い。
とにかく一食でも多く
お味噌の菌や酵素を腸に届けると
腸は喜び快便になり健康が増える。
と私は感じています。
感謝。
健康だよね
.
.
便秘のときは
朝、飲む水を
普段と変える。
数年前まで下痢が多かったけど
生活を自然に整えたら
毎日快便になった。
でも数週間前から
たまに出ない日があった。
これは何かが不自然な証拠。
ーー
睡眠も食事も運動もストレスも、
いつも通りで変化なかったけど
毎朝、飲む水の温度と
飲むペースだけ少し変えていた。
少し前まで暑かったので
朝、常温の水を普通のペースで飲み
それで快便だった。
最近、寒くなったので
水ではなく少し熱めの湯を
ゆっくりペースで飲んで
それで便秘ぎみ。
ーー
これかも知れないと思い
湯を少しぬるめに変えて
飲むペースを早くしたら
即その場で快便に戻った。
最適な水温もペースも人によるけど
これだけで便秘が快便に戻ったことに
驚いたし水とお湯の力には感謝しかない。
ーー
便秘の原因は様々なので
特定は難しいと思ってたけど
今回はすぐ見つかって良かった。
あまりにも小さなことすぎて
違いを見落とすところだった。
おそらくお湯が熱くて
飲むペースがゆっくり過ぎたせいか
腸が寝たままだったのかも。
ーー
もちろん熱すぎも冷たすぎも
良くないし早すぎるのも良くない。
あくまでも適温・適度。
今回のことで自分に最適な水温と
飲むペースがわかって良かった。
でも水温やペースを整えても
睡眠・運動・食事・心が乱れてたら
便秘になるので同時進行で整えます。
感謝。
健康だよね
.
.
豆類
イモ類
根菜類
海藻類
キノコ類
発酵食品
果物
全て食べ過ぎ注意